QUE PASA DENTRO DE TU CUERPO DESPUES DE CORRER UN MARATÓN (2)

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Patada Hacia Atrás con Barra
OBJETIVO Al usar la barra (puedes sustituirla por un palo de escoba) en este ejercicio de vieja escuela, enseñas al cuerpo a activar los glúteos sin arquear la espalda, como deberías hacer al correr.
VENTAJA AÑADIDA Con este movimiento también fortaleces el transverso del abdomen, un músculo implicado en la estabilización del tronco.
CÓMO HACERLO Apoya las rodillas y las manos en el suelo, con la barra en la zona lumbar. Levanta una pierna hacia atrás, con la rodilla flexionada 90 grados, manteniendo la barra inmóvil. Si la barra se mueve, realiza movimientos más limitados. Haz un total de 50 repeticiones con cada pierna.

Apoyo Sobre Pared
OBJETIVO Activa el glúteo medio en una posición de flexión de la rodilla, similar a la que adoptas al correr.
CÓMO HACERLO Ponte de pie con el lado izquierdo cerca de una pared. Flexiona la rodilla izquierda 90 grados y toca la pared. Empuja la rodilla contra ella y mantén la posición, mientras continúas con el cuerpo estable (es decir, no presiones con el hombro contra la pared). Mantén la posición 20-30 segundos. Haz 2-3 repeticiones con cada lado.

Equilibrio a la Pata Coja Descalzo
OBJETIVO Aumenta la fuerza de toda la cadena muscular de la pierna: primer dedo del pie, pantorrillas, tobillos y caderas.
CÓMO HACERLO Mantén el equilibrio sobre una pierna con el pie descalzo, con el talón levantado. Debes notar la tensión en la parte lateral de la cadera (glúteo medio). Mantén la posición con el cuerpo elevado todo el tiempo que puedas. Cuando pierdas el equilibrio, descansa. Luego repite otras tres veces.