COMO MEJORAR LAS POSIBLES LESIONES DE UN CORREDOR (3)

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Descenso Excéntrico del Talón
OBJETIVO Fortalece las pantorrillas, los músculos del talón y el tendón de Aquiles, lo que permite un impacto estable al correr.
CÓMO HACERLO Ponte de pie sobre una sola pierna en un step con el talón en el aire. Elévate sobre los dedos del pie y, a continuación, desciende despacio hasta que el talón quede por debajo del nivel del step. Empieza con una serie de 10 repeticiones con cada pierna. Aumenta hasta hacer tres series de 15 repeticiones.

Ejercicio de Almeja
OBJETIVO Fortalece el glúteo medio para mejorar la estabilidad de la rodilla y de la pelvis.
CÓMO HACERLO Túmbate de lado, con las piernas juntas. Flexiona ambas rodillas, manteniendo piernas y pies alineados. Abre las rodillas como las conchas de una almeja, manteniendo los pies juntos. Haz series de 30 repeticiones con cada lado.
SUBE EL NIVEL Si quieres aumentar la dificultad, pon una banda de resistencia alrededor de los muslos.