-Aductores 1. En posición de sentado en el suelo, flexiona las piernas y mantén las plantas de los pies pegadas. Agarra los pies e inclina el tronco hacia delante. Conserva esta postura unos 30 segundos.
-Aductores 2. Sigue sentado sobre el suelo, una pierna debe estar estirada y la otra flexionada pero pasando el pie por encima de la otra. Ayúdate de las manos para estirar. Unos 20 segundos con cada pierna.
-Aductores 3. Permanece sentado. Coge un pie, y con la mano llévalo hacia tu pecho. En esa posición rota el tobillo en un sentido y en otro. 15 repeticiones de cada pie y en cada sentido.
-Aductores 4. Cambia de posición. Ahora toca estar tumbado, con las piernas estiradas y las rodillas un poco separadas. Eleva la cabeza, con la ayuda de tus manos, sin que la espalda se despegue del suelo. Tres repeticiones de 5 segundos cada una.
-Psoas y recto anterior 1. Partimos de la posición de rodillas. Una pierna hacia delante, de forma que la rodilla esté justo encima del tobillo, y la otra rodilla roce el suelo. Baja levemente la cadera. La sensación que debes experimentar es un suave estiramiento en la cadera, en la ingle y en los tendones de la corva. Mantén esa postura 20 segundos con cada pierna.
-Psoas y recto anterior 2. En cuclillas, pies bien apoyados y los talones un poco distanciados entre sí. Las rodillas, en su parte exterior, estarán a la altura de los hombros, y en vertical a los dedos de los pies. Si no puedes mantener el equilibrio, apoya la espalda en la pared o sujétate con las manos. Aguanta la posición alrededor de 30 segundos.
-Flexores 1. Vuelva a la posición de sentado. Un pierna debe de estar completamente estirada, mientras que la otra se mantendrá flexionada con la planta del pie sobre el muslo, a modo de de figura de cuatro. Inclina el cuerpo hacia adelante hasta agarrarte del tobillo. Bastarán 20 segundos con cada pierna.
-Flexores 2. Tumbado y con una pierna flexionada, alza la otra pierna recta, y estira bajando la pierna alzada hacia la cabeza. Puedes ayudarte de las manos. Mantén la posición durante unos 10 segundos.
– Flexores 3. De pie y agarrado a una barandilla, apoya un pie en su rodilla contraria, e inclínate hacia atrás. Así logras estirar la cadera de la pierna apoyada sobre la rodilla. Conserva esta postura unos 15 segundos con cada pierna.
Ahora, con estos estiramientos, queda en tus manos que seas metódico y constante, y te pongas manos a la obra. Notarás los cambios
Entrenamos con Carlos 
