ENTR LUNES 01/05/2017

HOY OS DOY LA POSIBILIDAD DE VER UN ENTRENAMIENTO Y QUE LO DISFRUTEIS TANTO COMO YO LO DISFRUTO DIA A DIA. SI QUEREIS SABER MAS SOLO ES PONERSE EN CONTACTO CONMIGO.

CALENTAMIENTO

A) PESO MUERTO (DEADLIFT)

10-10-10-8-8.

EMPEZAREMOS AL 60% Y LLEGAREMOS HASTA EL 75%.EN SUPERSERIE CON PRESS DE HOMBRO ESTRICTO CON MANCUERNAS 5 X 8 – 10

START 60% AND WORK UP ~75%. SUPERSET WITH DB STRICT PRESS 5×8-10.

TENDREMOS 3:30 ( GO EVERY 3:30).

B) 14:00 ALTERNANDO (ALTERNANTING) EMOM:

1. 5 TOCAR Y HACER CARGADA DE FUERZA ( TOUCH AND GO POWER CLEAN) 60/40 KGRS

2) 5-8 SALTOAL CAJON ALTO (HIGHBOX JUMP) 80/60 CM

METCON

• 10 KB SWINGS – 10 SENTADILLA GLOBAL – 1200 M CARRERA – 10 KB SWINGS – 10 GLOBET SQUATS

(10 KB SWINGS -10 GOBLET SQUATS -RUN 1200M-10 KB SWINGS -10 GOBLET SQUATS)

DESCANSO (REST) 2:00

• 15 KB SWINGS – 15 SENTADILLA GLOBAL – 800 M CARRERA – 15 KB SWINGS – 15 GLOBET SQUATS

(15 KB SWINGS -15 GOBLET SQUATS -RUN 800M-15 KB SWINGS -15 GOBLET SQUATS)

DESCANSO (REST) 2:00

• 20 KB SWINGS – 20 SENTADILLA GLOBAL – 400 M CARRERA – 20 KB SWINGS – 20 GLOBET SQUATS

(20 KB SWINGS -20 GOBLET SQUATS -RUN 400M-20 KB SWINGS -20 GOBLET SQUATS)

DESCANSO (REST) 2:00

• 800 M DE CARRERA (RUN)

DESCANSO (REST) 3:00

• 1200 M DE CARRERA (RUN)