ENTR SABADO 19-08-2017

CALENTAMIENTO

A) 3 RONDAS (SET) 6-10 DOMINADAS DE BICEPS (CHIN UPS), SUPERSERIE CON (SUPERSET WITH) 6-10 FONDOS DE TRICEPS (DIPS)

B) COMPLETAR (COMPLETE)

• 800 M DE CARRERA (RUN)
• 40 CARGADA COLGANTE DE FUERZA (HANG POWER CLEANS)(40/30 KGRS)
• 20 V – UPS
• 40 SENTADILLA CON BARRA POR ENCIMA DE LA CABEZA (OHS) (40/30)
• 20 FONDOS DE PECHO (PUSH UPS)
• 40 PRESS DE EMPUJE (PUSH PRESS) (40/30)
• 20 V – UPS
• 40 ARRANCADA DE FUERZA (POWER SNATCHES) (40/30)
• 20 FONDOS DE PECHO (PUSH UPS)
• 40 ZANCADAS (LUNGES) (40/30)
• 20 V -UPS

800 M DE CARRERA (RUN)

METCON

 

1. 8:00 ALTERNANDO (ALTERNATING) EMOM

1. 4-8 SUBIDAS A CAJON CON PASO (BOX STEP UPS)
2. 6-12 RODILLAS AL PECHO (KNEES TO CHEST)

b) 3 RONDAS (ROUNDS) 1:00 POR ESTACION HACIENDO EL MAXIMO NUEMRO DE REPETICIONES (ONE MINUTE AT EACH STATION FOR AS MAX REPS AS POSSIBLE)

1) REMO (ROW)

2) KB SWINGS

3) ABD. COMPLETO (SIT UPS)

4) SALTOS AL CAJON (BOX JUMPS)

5) SENTADILLA GLOBAL (GOBLET SQUATS)

6) DESCANSO (REST)