ENTR LUNES 02-10-2017

CALENTAMIENTO

1. SENTADILLA POR DETRAS (BACK SQUAT)

7×3  60-65%. FOCALIZAR EN VELOCIDAD (SPEED FOCUS).

*SUPERSERIE CON 15-20 DOMINADA DE BICEPS ESTATICA

*SUPERSET WITH 15-20 CHIN OVER BAR HOLD)

B) 15:00 AMRAP:

• REMO (ROW) 20 CALORIAS (CALORIE)
• 10 SENTADILLA DE ARRANCADA (SQUAT SNATCHES) (30/25 KGRS)
• 20 SALTOS LATERALES POR ENCIMA DE LA BARRA (LATERAL HOPS OVER THE BAR)

METCON

 

A) 30 THRUSTER A UNA MANO CON MANCUERNA (SINGLE ARM DB THRUSTERS) (15/BRAZO (ARM))(25/17,5 KGRS)

30 BURPEES

20 THRUSTER A UNA MANO CON MANCUERNA (SINGLE ARM DB THRUSTERS) (10/BRAZO (ARM))(25/17,5 KGRS)

20 BURPEES

10 THRUSTER A UNA MANO CON MANCUERNA (SINGLE ARM DB THRUSTERS) (5/BRAZO (ARM))(25/17,5 KGRS)

10 BURPEES

B) ANNIE: 50-40-30-20-10

• SALTOS DOBLES A LA COMBA (DOUBLE UNDERS)
• ABD. COMPLETAS (SIT UPS)

*11:00 TIEMPO TOPE (TIME CAP)