ENTR MARTES 24-10-2017

CALENTAMIENTO

A) 4 X 4:30 ON 4:30 OFF:

1000 M/900 M REMO (ROW) SEGUIDO MAX REPS OF (THEN MAX REPS OF)

1. THRUSTERS CON MANCUERNAS (DB)(17,55/12,5 KGRS)
2. SUBIR POR ENCIMA DEL CAJON CON MANCUERNAS (DB BOX STEP JUMPS OVERS) (60/40 CM)

*ALTERNANDO ENTRE A Y B

*ALTERNATING BETWEEN A AND B

METCON

A) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• PESO MUERTO CON 2 MANCUERNAS (DOUBLE DB DEADLIFTS (25/17,5KGRS)
• ZANCADAS CON MANCUERNAS (DB LUNGES) (5/LADO(SIDE)

*DESPUES DE CADA RONDA 40 M DE GRANJERO

*AFTER EVERY ROUND 40M FARMERS CARRY

*SI EN ALGUNA RONDA DEJAS LAS MANCUERNAS PARA DESCANSAR, 7 BURPEES

*ANY TIME YOU SET THE DBS DOWN TO REST,COMPLETE 7 BURPEESt

B) 5 RONDAS DE CALIDAD (ROUNDS OF QUALITY):

• 5 SALTO ALTO AL CAJON (HIGH BOX JUMPS)
• 10 FONDOS DE PECHO (PUSHUPS)
• 5 DOMINADAS ESTRICTAS (STRICT PULLUPS)