ENTR SABADO 28-10-2017

CALENTAMIENTO

WOD:
100 CALORIAS REMO (CALORIE ROW)

SEGUIDO DE 5 RONDAS (THEN 5 ROUNDS 0F):

• 30 SALTOS DOBLES A LA COMBA O 90 SALTOS SIMPLES (30 DOUBLE

  UNDERS OR 90 SINGLE UNDERS)

• 12 BURPEES
• 6 THRUSTERS CON MANCUERNAS (DB THRUSTERS) (17,5/12,5)

  SEGUIDO DE 100 CALORIAS REMO (THEN 100 M CALORIE ROW)

  METCON

  10 RONDAS (ROUNDS)
  DESCANSO 1:00 DESPUES DE CADA RONDA (REST 1:00 AFTER EACH ROUND)
  • 100 M GRANJERO (FRMER CARRY) (20/15 KGRS)
  • 10 SWINGS RUSOS CON KETTLEBELL (RUSSIAN KB SWINGS)
  • 10 FONDOS
  • 10 SENTADILLA CON SALTO (JUMPING AIR SQUATS)
  • 20 ESCALADOR (MOUNTAIN CLIMBERS)