ENTR MARTES 05-12-2017

CALENTAMIENTO

1. SENTADILLA POR DETRA (BACK SQUAT)

5-3-1-1-1

EMPEZAR AL 80% 1 RM Y CONSTRUIR HASTA 95% (START AT 80% 1 RM AND BUILT UPTO 95%)

EMPEZAR CADA 3:00 (GO EVERY 3:00)

*OPCIONAL SUPERSERIE DE 5-8 DOMINADAS ESTRICTA (OPTIONAL SUPERSET OF 5-8 STRICT PULLUPS)

B) 12:00 AMRAP:

• 12 ARRANCADAS ALTERNAS CON MANCUERNAS (ALTERNATING DB SNATCHES) (25/17,5 KGRS)
• 12 FONDOS LEVANTADO LAS MANOS AL TOCAR EL SUELO (HAND RELEASE PUSHUPS)
• 36 SALTOS DOBLES (DOUBLE UNDERS)

METCON 

30:00 AMRAP:

• 800 M DE CARRERA (RUN)
• 50 KB SWINGS
• 400 M DE CARRERA (RUN)
• 40 BURPEES