ENTR LUNES 25-12-2017

CALENTAMIENTO

1. 18:00 PARA ENCONTRAR UNA CARGADA PESADA Y PRESS DE EMPUJE (TO FIND A HEAVY CLEAN + PUSH PRESS)

B) 5 RONDAS DE (ROUNDS OF)

• 30 SENTADILLAS CON IMPACTO (AIR SQUATS)
• 15 CALORIAS EN REMO (CALORIE IN ROW)
• 5 CARGADA DE FUERZA (POWER CLEAN)(60/40 KGRS)

METCON 

1. CARRERA (RUN) 400 M

ENTONCES 5 RONDAS DE (THEN 5 ROUNDS OF)

5 DOMINADAS ESTRICTAS (STRICT PULLUPS)

10 PRESS ESTRCITO CON MANCUERNAS (DB STRICT PRESS) (17,5/12,5 KGRS)

20 ESCALADOR (MOUNTAIN CLIMBERS)

SEGUIDO DE 800 M DE CARRERA (THEN RUN 800 M)

SEGUIDO DE 5 RONDAS DE (THEN 5 ROUNDS OF)

• 5 REMO EN ANILLAS (RINGS ROW)
• 10 FONDOS DE PECHO (PUSHUPS)
• 20ESCALADOR (MOUNTAIN CLIMBERS)

SEGUIDO DE 400 M DE CARRERA (THEN RUN 400 M)

B) ELIJE EL ENTRENADOR /COACH CHOICE)