ENTR SABADO 30-12-2017

CALENTAMIENTO

1. ALTERNAR EMOM 1 Y 2 DURANTE 30:00 (ALTERNATE EMOM 1 AND 2 FOR 30:00)

1. 1 RONDAS DE (ROUNDS OF)

• 5 PIES A LA BARRA (TTB)
• 10 FONDOS (PUSH UPS)
• 15 SENTADILLAS (AIR SQUATS)

2)

• 5 PESO MUERTO (DEADLIFTS) (75-100/50-75 KGRS)

B) 3 X 30 SEG. PLANCHA PESADA (SEC WEIGHTED PLANKS)

METCON

A) 3 RONDAS DE (ROUNDS OF)

• 5-8 DOMINADAS ESTRCITAS (STRICT PULLUPS), SUPERSERIE DE 5-8 FONDOS DE TRICEPS ESTRICTOS (SUPERSET WITH 5-8 STRICT DIPS)

B) 30:00 AMRAP

• 5 SALTO ADELANTE (BROAS JUMPS)
• 10 REMO ANILLAS (RING ROWS)
• 15 ARANCADA CON MANCUERNAS (DB SNATCHES)
• 20 ABD. COMPLETO PESADO (WEIGTHED SIT UPS)
• 25 BURPEES
• 30 LANZAMIENTOS (WALL BALLS)