ENTR JUEVES14-02-2019

CALENTAMIENTO

A) SENTADILLA POR DETRAS (BAK SQUATS) 5 X 5 65-70%

B) 10:00 AMRAP:

3 FONDOS DE TRICEPS EN PARALELAS + 3 DOMINADAS ( 3 DIPS PARALEL + PULLUPS)

6 PIKE

9 SENTADILLA DE CALGADA COLGANTE (HANG SQUAT CLEANS)(50/35 KGRS)

METCON

1. 24:00 EMOM PARA MAX REPS EN CADA ESTACION (24:00 EMOM FOR MAX REPSAT EACH STATION):

1) THRUSTERS CON MANCUERBNAS (DB THRUSTERS) (17,5/12,5 KGRS)

2) BURPEES

3) 4 SENTADILLA CON DISCO ARRIBA+ 4 OH ZANCADAS (4 PLATE GTOH + 4 OH LUNGES)

4) SUBIDA A STEP CON MANCUERNAS (DB STEP UP OVERS) (60/40)

5) SALTOS DOBLES (DOUBLE UNDERS)

6) DESCANSO (REST)

B) ELIJE EL ENTRENADOR (COACH CHOICES)