ENTR JUEVES 14-11-2019

CALENTAMIENTO

3 RONDAS (3 ROUNDS):

5/SUBIDA A STEP LATERALMENTE POR LADO (5/SIDE LATERAL STEP UPS BOX) 

5/TIRON A LA BARBILLA A UNA MANO POR LADO (5/SIDE SINGLE ARM HIGH PULL)

40 M GRANJERO POR ENCIMA DE LA CABEZA (40 M OH FARMER CARRY)

A1. SENTADILLA POR DETRAS (BACK SQUATS)

       5X3 (100% DE UNA CARGADA (CLEAN))

A2. DOMINADAS CON PESO (WEIGHTED PULLUPS) 

       5X3, INCREMENTADO (INCREASING)

B. 3 RONDAS (ROUNDS):

500 M DE REMO (ROW)

DESCANSO 30 SEGUNDOS (REST 30 SECONDS)

5-8 DOMINADAS EN ANILLAS Y FONDOS DE TRICEPS EN ANILLAS (PULLUPS + DIPS (RINGS))

DESCANSO 30 SEGUNDOS (REST 30 SECONDS)

500 M DE REMO (ROW)

DESCANSO 30 SEGUNDOS (REST 30 SECONDS)

5-8 DOMINADAS EN ANILLAS Y FONDOS DE TRICEPS EN ANILLAS (PULLUPS + DIPS (RINGS))

DESCANSO 30 SEGUNDOS (REST 30 SECONDS)

C. 3 RONDAS (ROUNDS):

20 ABD. COMPLETAS (SIT UPS)

30 AGARRE FRONTAL ESTATICO (FRONT RACK HOLD)

80 M DE GRANJERO (FARMER CARRY)