CALENTMIENTO
A) SENTADILLA POR DETRAS (BACK SQUATS).
1 X 3 75-78%
DESCANSO (REST) 2:00
SEGUIDAMENTE (THEN)
1 X 10 55-58%
DESCANSA TAN COMO TE SEA NECESARIO Y SEGUIDAMENTE REPITE 2 SERIES MAS
(REST AS NEDEED THEN REPEAT FOR 2 MORE SETS).
SUMA 5 KGRS EN CADA RONDA , SI ES POSIBLE
(ADD UP 5 KGRS EACH SET FOR EACJ WEIGTH, IF POSSIBLE)
B) 10:00 AMRAP:
10 PIES A LA BARRA (TOES TO BAR)
10 ARRANCADA CON KB (KN SNATCHES) (5/LADO(SIDE)) (24/16 KGRS)
30 ESCALADOR (MOUNTAIN CLIMBERS)
METCON
- 5:00 AMRAP:
30/25 CALORIAS DE REMO (CALORIE ROW)
20 BURPEE CON SALTO AL CAJON (BURPEE BOX JUMPS)
10 DOMINADAS
DESCANSO (REST) 3:00
B) 5:00 AMRAP:
30/25 CALORIAS DE REMO (CALORIE ROW)
20 SENTADILLA GLOBAL (DB GOBLET SQUATS) (17,5/12,5 KGRS)
10 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS (HAND RELEASE PUSHUPS)
DESCANSO (REST) 3:00
C) 5:00 AMRAP:
30/25 CALORIAS DE REMO (CALORIE ROW)
20 REMO RENEGADO CON MANCUERNAS (DB RENEGADE ROW)
10 BURPEE CON DOMINADAS(BURPEE PULLUPS)
D) ELIJE EL ENTRENADOR (COACH CHOICES)
Entrenamos con Carlos 