CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
20 JUMPING JACKS
5 REPS DEL SIGUIENTE COMPLEJO:
GUSANO HACIA ADELANTE, PASO HACIA AFUERA ABRIENDO LA CADERA, PASO ATRAS , PASO HACIA ADELANTE PIERNA CONTRARIA Y SUBIMOS ANDANDO CON LAS MANOS
10 ABRIR Y CERRAR BRAZOS EN POSICION DE PLANCHA
10 BOOTSTRAPPER SQUATS*
*MANOS A LOS PIES, CULO A LOS TALONES, ESTIRAR LAS PIERNA Y COMENZAR DE NUEVO
ENTRENAMIENTO CON EL PROPIO CUERPO
30-20-10
SENTADILLA
SALTOS A TOCAR LAS RODILLAS EN EL AIRE
EN POSICION DE PLANCHA TOCAR LOS HOMBROS
SEGUIDAMENTE 2:00 MINUTOS
30 PATINADOR
30 ZANCADAS CON SALTO
A CONTINUACION 20-15-10
ZANCADAS
BURPEES
REPETIMOS 2:00 MINUTOS
30 PATINADOR
30 ZANCADAS CON SALTO
SEGUIDO DE 15-10-5
SALTOS HACIA ADELANTE
FONDOS
TRABAJO ACCESORIO
3 RONDAS DE:
15 PUENTES CON PAUSA ARRIBA
10 (5/LADO) COSSACK SQUAT
30 SEGUNDOS HOLLOW EN PAUSA
WARM UP
2 ROUNDS OF:
20 JUMPING JACKS
5 REPS OF THE FOLLOWING COMPLEX:
INCHWORM OUT, STEP OUT TO RIGHT LEG HIP OPENER LUNGES, STEP BACK TO DOWNWARD DOG, STEP OUT TO RIGHT LEG HIP OPENER LUNGE, WALK BACK TO STANDING
10 OPEN AND CLOSE ARMS PLANK POSITION
10 BOOTSTRAPPERS SQUATS
*HANDS ON FEET, START AT BOTTOM OF SQUAT, STRAIGHTEN LEGS KEEPING HANDS ON FEET AND COME BACK TO BOTTOM OF SQUAT
BODYWIEGHT WOD
30-20-10
AIR SQUATS
TUCK JUMPS
SHOUDER TAPS
THEN 2:00 MINUTES
30 ICE MANS
30 JUMPING LUNGES
THEN 20-15-10
LUNGES
BURPEES
AGAIN THEN 2:00 MINUTES
30 ICE MANS
30 JUMPING LUNGES
THEN 15-10-5
BROAD JUMP
PUSH UPS
ASSCCESORY WOD
3 ROUNDS OF:
10 GLUTE BRIDGES W/PAUSE AT TOP
10 (5/SIDE) TEMPO COSSACK SQUAT*
30 SECONDS HOOLOW HOLD
Entrenamos con Carlos 