CALENTAMIENTO:
90 SEGUNDOS ESTIRAMIENTO/LADO
SEGUIDO DE 2 RONDAS DE:
5/LADO PATADA HACIA ADELANTE Y TERMINANDO EN ZANCADA ATRAS
20-30 EN POSICION DE PIKE ESTATICO
5 M CAMINATA DEL OSO
ENTRENAMIENTO CON EL PROPIO CUERPO:
2:00 TRABAJANDO 1:00 PAUSA:
15 HOLLOW ROCK
30 ESCALADORES
10-15 MANOS DEL SUELO A POR ENCIMA DE LA CABEZA.
EN EL TIEMPO RESTANTE HAREMOS 20 SKIIPING EN MODO SPRINT.
*EL TOPE DE RONDAS SON 8 RONDAS
WARMUP:
90 SECONDS STRECH/LADO
THEN 2 ROUNDS OF:
5/SIDE STRAIGHT LEG KICK INTO REVERSE LUNGE
20-30 SECONDS PIKE HOLD
5 BEAR CRAWL.
BODYWEIGHT WOD:
2:00 ON 1:00 OFF:
15 HOLLOW ROCKS
30 MOUNTAIN CLIMBERS
10 – 15 GROUND AND OVERHEAD
IN THE REAMINING TIME 10 SKIIPING SPRINT
*CAP AT 8 ROUNDS
Entrenamos con Carlos 