CALENTAMIENTO
12 PATADAS ALTERNAS CON PIERNAS ESTIRADAS
6 X 2+2 CAMINATA DE CANGREJO
6 X 2+2 CAMINATA DE OSO
6 X 2+2 CAMINATA DE PATO
6 X 2+2 ZANCADA LARGA
SEGUIDO DE 2 RONDAS DE:
15 PRESS CUBANO + 6 EN POSITION DE PLANCHA TOCAR CADERA CON LA MANO + 30 SEGUNDOS CIRCULOS EN EL AIRE CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS
BODYWEIGHT WOD
DESDE MINUTO 0:
5 RONDAS
14 SENTADILLA CON SALTO LATERAL
14 (7/LADO) PESO MUERTO A UNA PIERNA
15 (7/LADO) ZANCADA ATRAS A SALTO CON RODILLA ALTA
DESDE MINUTO 10:
4 MINUTOS DE:
15” JUMPING JACKS + 15” SKIIPING + 15” ZANCADAS CON SALTO + 15” SOMBRA DE BOXEO
DESDE MINUTO 15:
10 X 30 SEGUNDOS ON 30 SEGUNDOS OF ALTERNANDO ENTRE:
1) TIJERAS (ABDOMINAL) + PIERNAS ARRIBA
2) ESTRELLAS
*DEBERIAMOS HACER 5 RONDAS DE CADA MOVIMIENTO
WARM UP
12 ALTERNATING STRAIGHT LEG KICKS
6 X 2+2 CRAB WALK
6 X 2+2 BEAR WALK
6 X 2+2 DUCK WALK
6 X 2+2 LONG LUNGES
THEN 2 ROUNDS OF:
6 CUBAN PRESS + 6-6 PLANK POSITION ARMS TOUCH HIPS + 30 SECS CIRCLE STRAIGHT ARMS
BODYWEIGHT WOD
FROM MINUTE 0:
5 ROUNDS OF
14 LATERAL SQUAT JUMPS
14 (7/SIDE) SINGLE LEG DEADLIFTS
14 (7/SIDE) SINGLE LEG BACKWARDS LUNGE TO HIGH KNEE JUMP
FROM MINUTE 10:
15” JUMPING JACKS + 15” SKIIPING + 15” ZANCADAS CON SALTO + 15” BOXING (SHADOW)
FROM MINUTE 15:
10 X 30 SECS ON 30 SECS OFF ALTERNATING BETWEEN:
1) FLUTTER KICKS + LEGS UPS
2) HAPPY STARTS
*SO WILL GET 5 ROUNDS OF EACH MOVEMENT
Entrenamos con Carlos 