CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
5 MOLINOS DE VIENTO/LADO
5 ESCORPIONES/LADO
20 CIRCULOS CON LOS BRAZOS PESADOS HACIA ADELANTE Y HACIA ATRAS (USAREMOS DOS BOTES DE COMIDA)
5/LADO ZANCADA CON APERTURA DE CADERA (USAREMOS UNA TOALLA PEQUEÑA)
ENTRENAMIENTO CON PESO CORPORAL
4 RONDAS
DESCANSO 2:00 DESPUES DE CADA RONDA
50 JUMPING JACKS
10-15 BURPEES CON 10 PRESS DE HOMBRO (USANDO LOS BOTES DE COMIDA)
20 (10/PIERNA) ZANCADA CON GIRO RUSO
(NOSOTROS HAREMO UN BURPEE Y A CONTINUAION 10 PRESS DE HOMBRO. TOTAL 10-15 BURPEES Y 100 PRESS DE HOMBRO)
ATENCION!!!!!! LOS HOMBROS HOY ECHARAN HUMO!!!!
WARM UP
2 ROUNDS OF:
5 WINDMILLS/SIDE
5 SCORPIONS/SIDE
20 WEIGHTED SMALL ARM CIRCLES FORWARD/20 WEIGHTED SMALL ARM CIRCLES BACKWARD (USE COUPLE TINS OF PRESERVES)
5/SIDE ALTERNATIVE RUSSIAN TWISTS (USE ONE SMALL TOWEL)
BODYWEIGHT WOD
4 ROUNDS
DESCANSO 2:00 AFTER EACH ROUND
50 JUMPING JACKS
*10-15 BURPEE + 10 SHOULDERS PREES (USE COUPLE TINS OF PRESERVES)
20 (10/LEG) RUSSIAN TWIST LUNGES
* (WE WILL DO ONE BURPEE REP + 10 SHOULDERS PRESS. TOTAL: 10´15 BURPEES + 100 SHOULDER PRESSES)
ATTENTION!!!! TODAY SHOULDERS WILL BURN UP!!!!
Entrenamos con Carlos 