CALENTAMIENTO
10 BALANCEO DE LA PIERNA HACIA ADELANTE Y ATRAS
10 BALANCEO DE LADO A LADO CON LA PIERNA
20 PASES DE HOMBRO CON UNA TOALLA
5 REPS DE GUSANO A PLANCHA TOCANDO 2 VECES LOS HOMBROS CON LAS MANOS
5 REPS A CADA LADO: SENTADO EN SENTADILLA PROFUNDA, PON LA MANO IZQUIERDA EN EL SUELO, GIRA HACIA LA DERECHA Y ELEVA EL BRAZO DERECHO POR ENCIMA DE LA CABEZA.ESO ES UNA REPETICION.CAMBIA DE LADO EN CADA REPETICION.
10 KANG SQUATS
10 FONDOS DE ESCAPULAS
ENTRENAMIENTO CON NUESTRO PROPIO PESO
3 RONDAS DE CALIDAD DE LO SIGUIENTE:
1 MINUTO DE SENTADILLA ESTATICA
DIRECTAMENTE 25 SENTADILLAS CON SALTO
DESCANSO APROX 30 SEGUNDOS
45 SEGUNDOS DE PLANCHA LIGERAMENTE HACIA ADELANTE
10 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS
2-3 GUSANOS CON BAJADA RAPIDA
DESCANSO APROX 30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS DE SUPERMAN ESTATICO
10/POR LADO DE ELEVACION DE PIERNA DESDE PUENTE CON ELEVACION Y BAJADA DE PIERNA
DESCANSO APROX 30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS DE HOLLOW ESTATICO
20 ABDOMINALES COMPLETAS CON MANOS EN EL CUELLO SI DESPEGARLAS
DESCANSO DE 1-2 MINUTOS ANTESDE LA PROXIMA RONDA
WARM UP
10 FORWARD/BACKWARD LEG SWING EACH SIDE
10 SIDE TO SIDE LEG SWINGS EACH SIDE
20 SHOULDER PASS THROUGHS (WITH TOWEL)
5 REPS OF INCHWORMN TO PLANK PLUS 2 SHOULDER TAPS
5 REPS EACH SIDE: SIT AT BOTTOM OF SQUAT. PUT LEFT HAND ON GROUND, TWIST OPEN TO RIGHT SIDE AND BRING RIGHT ARM OVERHEAD. TAHT IS ONE REPS. SWITCH SIDES AECH REP.
10 KANG SQUATS
10 SCAAP PUSHUPS
BODYWEIGHT WOD
3 ROUNDS FOR QUALITY OF THE FOLLOWING:
1 MINUTE SQUAT HOLD
DIRECTLY INTO 25 JUMPING SQUATS
REST APPROX 30 SECONDS
45 SECONDS FORWARD LEANING PLANK
10 HAND RELEASEPUSH UPS
2-3 IRNWORMN (FAST DOWN)
REST APPROX 30 SECONDS
30 SECOND SUPERMAN ARCH HOLD
10/SIDE SINGE LEG ELEVATED GLUTE BRIDGES WITH SLIGHT PAUSE ON EACH REP (MOVE UP AND DOWN)
REST APPROX 30 SECONDS
30 SECONDS HOLLOW HOLD
20 SIT UPS WITH HANDS INTERLOCKED BEHIND NECK
DESCANSA 1-2 MINUTES BEFORE NEXT ROUND
Entrenamos con Carlos 