CALENTAMIENTO
3 RONDAS DE
10 PRESS EN POSICION DE SENTADILLA ESTATICA CONTROLANDO EL MOVIMIENTO (USAREMOS DOS BOTES DE CONSERVAS)
10 ZANCADA LARGA CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA (USAREMOS DOS BOTES DE CONSERVAS)
20 RODILLAS LO MAS ALTO QUE SEAMOS POSIBLE
5/POR LADO ESTIRAMIENTO ACTIVO DE LA PALOMA
EN EL PRIMER EJERCICIO LAS ESCAPULAS CERRADAS Y CONTROLAR QUE ESTEN ASI TODO EL TIEMPO
ENTRENAMIENTO CON PESO CORPORAL
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
ZANCADAS CON SALTO
REMO ESTATICO (USAREMOS TOALLA GRANDE) TRABAJO EL DOBLE EN TIEMPO
SKIIPING
TRABAJO ACCESORIO
3 RONDAS DE:
10/ LADO PLANCHA LATERAL CON ELEVACION DE CADERA + 10 PLANCHAS CON ROTACION A CADA LADO
6-8/LADO BAJAR DE UNA SILLA
8-10 KANG SQUATS
WARM UP
3 ROUNDS OF
10 CONTROLLED PRESSES IN SQUAT HOLD POSITION (USE TINS OF PRESERVES)
10 ALTERNATING LONG LUNGES WITH ARMS OVERHEAD (USE TINS OF PRESERVES)
20 SECOND HIG KNEES
5/SIDE ACTIVE PIGEON STRETCH
IN THE FIRST EXERCISE YOUR SCAPS WILL BE CLOSED
BODEWEIGHT WOD
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
JUMPING LUNGES
ISOMETRIC ROW (USE ONE LARGE TOWEL) (WORK COUPLE TIME)
SKIIPING
ACCESSORY WOD
3 ROUNDS OF:
10 SIDE PLANK HIP RAISES + 10 SIDE PLANK A ROTATION/SIDE
6-8/SIDE STEP DOWN (CHAIR)
8-10 KANG SQUATS
Entrenamos con Carlos 