CALENTAMIENTO
3 RONDAS DE:
8-10 GOOD MORNING CON PESO
5 DE PLANCHA A FONDOS
8-10 BOOTSTRAPPER SQUATS
5 ELEVACION DE GLUTEOS EN PUENTE (POSITION DE CANGREJO)
USAREMOS UNA MOCHILA DE 5 KGRS
ENTRENAMIENTO CON PESO CORPORAL
5 X 3:00 A TOPE Y 1:00 DE DESCANSO
AMRAP: (MAYOR NUMERO DE REPETICIONES POSIBLES)
5 BURPEES
7 SENTADILLAS CON IMPACTO
9 SUBIR Y BAJAR DOS PIERNAS A LA VEZ (FLUTTER KICKS)
TRABAJO ACCESORIO
DE CALIDAD:
10-8-6-4-2
FONDOS DE TRICEPS EN UNA SILLA
CIRCULOS GRANDES DE HOMBRO (USANDO BOTES DE CONSERVAS)
SENTADILLAS DE COSACO (CONTROLANDO EL TIEMPO, USANDO LA MOCHILA)
* DESPUES DE CADA RONDA 30 SEGUNDOS EN PLANCHA CON BRAZOS ESTIRADOS
WARM UP
3 ROUNDS OF:
8-10 WEIGHTED GOOD MORNING
5 PLANK TO PUSHUPS
8-10 BOOTSTRAPPER SQUATS
5 BRIDGE UPS (CRAB POSITION)
WE WILL BE A WEIGHTED BACKPACK (5 KGRS MORE OR LESS)
BODYWEIGHT WOD
5 X 3 MINUTES ON 1 MINUTE OFF
AMRAP:
5 BURPEES
7 AIR SQUATS
9 FLUTTER KICKS
ACCESSORY WORK
FOR QUALITY:
10-8-6-4-2
CHAIR DIPS
BIG CIRCLES SHOULDERS (WILL USE TINS OF PRESERVES)
COSSACK SQUATS (CONTROLLED TEMPO, WITH BACKPACK)
*AFETR EACH ROUND 30 STRAIGHT ARMS PLANK HOLD
Entrenamos con Carlos 