ENTRENAMIENTO FUNCIONAL CON EL PROPIO CUERPO
CALENTAMIENTO:
2 RONDAS
6 GUSANOS TRABAJANDO ESTIRAMIENTO PERFECTO
8 FONDOS DE YOGA
10/LADO PLANCHA LATERAL DE LA ALMEJA
A1) 12 PUENTE DE GLUTEO CON PIE SOBRE CAJON
12 RODILLA ALTAS EN LA POSITION DE PUNTE SOBRE SILLA
12 FONDOS CON RODILLA ENCIMA DEL CAJON
A2) 12 PESOS MUERTOS RUMANO CON CRUCE DE CUERPO (BOTE DE CONSERVAS)
DESCANSO 1:00 X 3 RONDAS
B1) 10-10 FONDOS CON ELEVACION DE PIERNA POR BRAZO (USAREMOS UN LIBRO GORDO)
B2) 10-10 REMO EXCENTRICO CON UN BRAZO(USANDO UNA PIERNA Y UNA TOALLA GRANDE)
B3) 10-10 ZANCADA HACIA ATRTAS A UNA PIERNA ELEVANDO RODILLA
DESCANSO 1:00 X 3 RONDAS
C) 3 RONDAS DE CALIDAD:
20 DESDE RODILLAS PONERNOS DE PIE Y BAJAR A POSICION ANTERIOR
20 SEGUNDOS SENTADILLA ESTATICA A 90º
20 HOLLOW ROCKS
EN ESTOS EJERCICIOS USAREMOS BOTES DE CONSERVAS
FUNCTIONAL BODYWEIGHT BUILDING
WARM-UP:
2 SETS
6 INCH WORMN TO PERFECT STRETCH
8 YOGA PUSH-UPS
10/SIDE CLAMSHELL SIDE PLANKS
A1) 10 GLUTE BRIDGE FEET OVER BOX
10 GLUTE BRIDGE HOLD HIGH KNEES/LEG
10 PUSH-UPS KNEES OVER BOX
A2) 10 CROSS-BODY RDL (WILL BE ONE TIN OF PRESERVE)
REST 1:00 X 3 SETS
B1) 10-10 OFFSET PUSH-UPS/ARM (WILL BE ONE BOOK)
B2) 10-10 ECCENTRIC ROW/ARM (WILL BE LEG/BIG TOWER)
B3) 10-10 GOBLET REVERSE LUNGE W/LEG LIFT
REST 1:00 X 3 SETS
C) 3 SETS FOR QUALITY:
20 GOBLET KNEELING TO STANDING
20 SEC 90 DEGREE GOBLET SQUAT HOLD
20 HOLLOW ROCKS
Entrenamos con Carlos 