CALENTAMIENTO
45/45 SALTOS A LA PATA COJA
2 RONDAS DE:
8 PUENTE CON PIERNA COMPLETAMENTE ESTIRADA
8 CIRCULOS CONTROLADOS/POSICION DEL ELEFANTE (RODILLAS Y MANOS EN EL SUELO)
5 REPETICIONES DE: DE ABAJO EN SENTADILLA CON IMPACTO, GIRO A LA IZQUIERDA, GIRO A LA DERECHA, TIRAR DE BRAZO POR ENCIMA DE LA CABEZA
TRABAJO CON PESO CORPORAL
5 RONDAS POR TIEMPO DE:
40 ESCALADORES (CADA PIERNA)
20 ZANCADAS PESADAS CON MOCHILA (MANTENER LA MOCHILA DELANTE)
20 ABAJO ARRIBA (SUB BURPEE)
20 BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA CON LA MOCHILA
*25:00 TIEMPO MAXIMO
TRABAJO ACCESORIO
3 RONDAS DE:
30 SEGUNDOS DE SENTADILLA ESTATICA PESADA A 90º CON LA MOCHILA
15 SEGUNDOS DE DESCANSO
30 SEGUNDOS DE PUENTE ELEVANDO LA PIERNA IZQUIERDA
15 SEGUNDOS DE DESCANSO
30 SEGUNDOS DE PUENTE ELEVANDO LA PIERNA DERECHA
15 SEGUNDOS DE DESCANSO
30 PIERNAS POR ENCIMA DE LA MOCHILA SENTADOS
15 SEGUNDOS DE DESCANSO
WARM-UP
45-45 SECONDS SINGLE LEG JUMPING
2 ROUNDS OF:
8 BRIDGE UPS WITH FORWARD LEAN STRETCH
8 CONTROLLED ARM CIRCLES/ELEPHANT TRUNK POITION (HANDS AND KNEES ON GROUND)
5 REPS OF: AT BOTTOM OF AIR SQUAT, TWIST OOPEN TO THE LEFT, TWIST OPEN TO THE RIGHT, THEN PULL ARMS OVERHEAD
BODYWEIGHT WOD
5 ROUNDS FOR TIME OF:
40 MOUNTAIN CLIMBERS
20 BACKPACK WEIGHTED LUNGES (HOLD BACKPACK IN FRONT)
20 DOWN UPS
20 WEIGHTED BACKPACK SHOULDER TO OVERHEAD
*25:00 TIME CAP
ACCESSORY WORK
3 ROUNDS OF:
30 SECONDS 90 DEGREE WEIGHTED ASQUAT HOLD
15 SECOND REST
30 SECOND LEFT LEG ELEVATED GLUTE BRIDGES
15 SECOND REST
30 SECOND RIGHT LEG ELEVATED GLUTE BRIDGES
15 SECONDS REST
30 SECOND SEATED LEG LIFTS OVER OBJECT
15 SECONDS REST
Entrenamos con Carlos 