CALENTAMIENTO
4 X 90 SEGUNDOS TRABAJANDO Y 1:00 DESCANSO ALTERNANDO ENTRE A Y B:
A) 30 SALTOS LATERALES POR ENCIMA DE LA MANCUERNA + 8/PUENTES DE GLUTEO CON PRESS EN EL SUELO + MAX JUMPING JACKS EN EL TIEMPO RESTANTE
B) 20 PATINADORES + 10 ZANCADAS CON SALTO + MAX SENTADILLAS GOBLET EN EL TIEMPO RESTANTE
FUERZA
3-4 RONDAS DE CALIDAD DE: USANDO UNA MOCHILA
10 PESOS RUMANO
10 GOOD MORNING
10 PULLOVER
TRABAJO CON EL PROPIO PESO CORPORAL
3 RONDAS TOTALES DE:
30 SEGUNDOS MAX SENTADILLAS CON IMPACTO
20 DESCANSO
30 SEGUNDOS MAX SALTOS LATERAL EN SENTADILLA CON IMPACTO POR ENCIMA DE UN OBJETO
20 DESCANSO
30 MAX RODILLAS AL SUELO EN SENTADILLA ESTATICA CON UN OBETO EN FRENTE DE NOSOTROS
20 DESCANSO
30 SEGUNDOS MAX FONDOS CON ELEVACION DE MANOS O FONDOS EN UNA SILLA
20 DESCANSO
30 SEGUNDOS MAX PLANCHAS A FONDOS
20 DESCANSO
30 SEGUNDOS MAX BURPEES
20 DESCANSO
ENTRENAMIENTO ACCESORIO CON PESO CORPORAL
3 RONDAS DE CALIDAD DE:
15-20 REMO DE PIE CON MOCHILA
20 GIROS RUSOS
30 SEGUNDOS EN POSICION DE SUPERMAN
WARM-UP
8 X 90 SECONDS ON 1 MINUTE OFF ALTERNATING BETWEEN A AND B:
A) 30 LATERAL HOPS OVER DB + 8/SIDE BRIDGE DB FLOOR PRESS + MAX REPS JUMPING JACKS IN THE REMAINING TIME
B) 20 SKATERS + 10 JUMPING LUNGES+ MAX GOBLET SQUATS IN REMAINING TIME
STRENGTH
3-4 ROUNDS FOR QUALITY OF:
10 ROMANINAN DEALIFTS
10 GOOD MORNING
10 LAT PULLOVERS
BODYWEIGHT WOD
3 TOTAL ROUNDS THROUGH OF:
30 SECONDS MAX AIR SQUATS
20 SECOND REST
30 SECONDS MAX LATERAL JUMPING AIR SQUATS OVER OBJECT
20 SECOND REST
30 SECONDS MAX KNEES TO BOTTOM OF SQUAT HOLDING OBJECT IN FRONT
20 SECOND REST
30 SECONDS MAX HAND RELEASE PUSHUPS OR CHAIR DIPS
20 SECOND REST
30 SECNDS MAX PLANK TO PUSHUPS
20 SECOND REST
30 SECONDS MAX BURPEES
20 SECOND REST
BODYWEIGHT ACCESSORY WORK
3 ROUNDS FOR QUALITY OF:
15-20 BENT OVER BACKPACKS ROWS
20 RUSSIAN TWISTS
30 SECOND SUPERMAN HOLD
Entrenamos con Carlos 