CALENTAMIENTO
30 SEGUNDOS ACTIVOS 20 SEGUNDOS PAUSA
1) SALTOS MILITARES(JUMP. JACKS)
2) ESCALADOR
3) PATINADOR
SEGUIDAMENTE 2 RONDAS DE:
30 SEGUNDOS DE PIKE (PINO HACIENDO UNA PIRAMIDE)
25-25 PASO DE PATO CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA
5 MOLINOS DE VIENTO/POR BRAZO
10 ZANCADAS LARGAS ALTERNAS
TRABAJO CON PESO CORPORAL
- 12:00 ALTERNANDO EMOM
RECORDAR QUE EMOM ES UNA REPETICION MAS DE CADA EJERCICIO DENTRO DEL MINUTO
1) 10 THRUSTERS CON MOCHILA + 10 HOLLOW ROCKS
2) 5 PLANK WALK CON 10 TOQUE DE BRAZOS (2 PASOS HACIA ADELANTE Y HACIA ATRAS)
DESCANSO 3 MINUTOS
B) 10-8-6-4-2
BURPEES REVERSOS (USAREMOS UN COJIN)
20-16-12-8-4
PLANCHAS CON GIRO DE CADERA
*DESPUES DE CADA RONDA 40 SALTOS LATERALES A CADA LADO
TRABAJO ACCESORIO
4 RONDAS
8/POR LADO ZANCADA CON MOCHILA ELEVANDO EL PIE DE EN FRENTE
8/POR LADO L-SIT CON PRESS USANDO MOCHILA (TEMPO 1 SEGUNDO ARRIBA,1 SEGUNDO ABAJO)
45-60 SEGUNDOS DE PLANCHA LATERAL
WARM-UP
30 SECONDS ON 20 SECONDS OFF
1) JUMPING JACKS
2) OUNTAIN CLIMBERS
3) SKATERS
THEN 2 ROUNDS OF:
30 SECONDS PIKE POSITION
25-25 DUCK WALK WITH ARM LOCKED OUT OVERHEAD (2-2 FORWARD AND BACKWARD STEP)
5 WINDMILLS/ARM
10 ALTERNATING LONG LUNGES
BODYWEIGHT WOD
- 12:00 ALTERNATING EMOM
1) 10 BACKPACK THRUSTERS + 10 HOLLOW ROCKS
2) 5 PLANK WALL WITH SHOULDER TAPS
REST 3:00
B) 10-8-6-4-2
REVERSE LUNGES (CUSHION)
20-16-12-8-4
RAINBOW PLANKS
*AFETR EACH ROUND 40-40 LATERAL HOPS
ACCESSORY WORK
4 ROUNDS
8/SIDE FRONT FOOR ELEVATED BACKPACK WEIGHTED LUNGES
8/SIDE L-SIT BACKPACK PRESS (TEMPO 1 SECOND PAUSE AT TOP, 1 SECOND DOWN)
45-60 SEC SIDE PLANK
Entrenamos con Carlos 