CALENTAMIENTO
EN ESTIRAMIENTO PERFECTO, HAREMOS 8 EXTENSIONES DE RODILLA, 8 RODILLAS EN EL SUELO SEGUIDO DE GIRO Y 8 PALOMAS ACTIVAS CON CADA PIERNA
SEGUIDO DE 2 RONDAS DE
10 DE RODILLAS A SENTADILLA PROFUNDA
8 REPS DE POSICION DE PERRO
10 FONDOS DE ESCAPULA + 10 TOQUE DE HOMBROS DESDE PLANCHA
8 SENTADILLAS COSACAS
ENTRENAMIENTO CON PESO CORPORAL
EMPEZAR CON UNA SERIE DE FONDOS SIN ROMPERLA. CUANDO ROMPAS, HACER EL RESTANTE DE REPETICIONES TANTOS BURPEES HASTA QUE TU CONSIGAS 100 REPS TOTALES COMBINADAS.
*EJEMPLO: SI YO EMPIEZO UNA RONDA DE 30 FONDOS SI PARAR, SEGUIRE CON 70 BURPEES.
*SI TU NO PUEDES HACER MAS DE 10 FONDOS SIN ROMPER, HAS FONDOS CON LAS MANOS ELEVADAS O SOBRE UNA SUPERFICIE QUE HAGA DE ELLO MAS FACIL.
*SI TU NO ROMPER NINGUNA VEZ!!!! EN CADA REPETICION TU PECHO A DE TOCAR EN EL SUELO, NO REBOTES Y LOS CODOS SE BLOQUEAN.
*10:00 TIEMPO TOPE
DESCANSO DE 5 MINUTOS APROXIMADAMENTE
B) EMPEZAR CON UNA SERIE DE HOLLOW ROCKS SIN ROMPER. CUANSO TU ROMPAS, CONTINUA CON ESTRELLAS ALEGRE ALTERNAS HASTA QUE CONSIGAS 100 REPS TOTALES COMBINADAS.
C) DE CALIDAD:
10-8-6-4-2
SENTADILLAS KANG CON PESO (MOCHILA)
PISTOLS CON PIERNA IZQUIERDA (SILLA)
PISTOLS CON PIERNA DERECHA (SILLA)
WARM-UP
IN PERFECT STRETCH, PERFORM 8 KNEE EXTENSIONS, 8 ELBOWN TO GROUND THE TWIST, AND 8 ACTIVE PIGEONS ON EACH LEG
THEN 2 ROUNDS OF
10 KNEES TO BOTTOM OF SQUATS
8 REPS UPWARD AND DOWNWARD DOG
10 SCAP PUSHUPS + 10 SHOULDER TAPS IN PLANK
8 COSSACK SQUATS
BODYWEIGHT WOD
A) START WITH AN UNBROKEN PUSHUPS. WHEN YOU BREAK, DO THE REMAINING REPS AS BURPEES UNTIL YOU REACH 100 REPS COMBINED.
*EX: IF I START WITH A SET OF 30 UNBROKEN PUSHUPS, THE I WILL FOLLOW WITH 70 BURPEES.
*IF YOU CANNOT DO AT LEAST 10 PUSHUPS, DO PUSHUPS WITH HANDS ON AN ELEVATED SURFACE TO MAKE THEM EASIER:
*NO BRO REPS ON PUSHUPS! TOP OF CHEST TOUCHES FLOOR ON EACH REPS, NO WORNING UP, AND ELBOWNS LOCK OUT AT TOP.
*10 TIME CAP
REST APPROX 5 MINUTES
B) START WITH A SET OF UNBROKEN HOLLOW ROCKS. WHEN YOU BREAK, CONTINUE WITH ALTERNATING HAPPY STARS UNTIL YOU REACH 100 REPS COMBINED.
C) FOR QUALITY:
10-8-6-4-2
WEIGHTED KANG SQUATS
RIGHT LEG PISTOLS
LEFT LEG PISTOLS
Entrenamos con Carlos 