CALENTAMIENTO
60 SEGUNDOS DE ESTIRAMIENTO PASIVO POR LADO DE PIERNA
SEGUIDO 10-8-6-4-2
PRESS CUBANO CON BOTES
ZANCADA LARGA
PATADAS ALTERNAS
DE PLANCHA A FONDOS
PIES JUNTOS EN SENTADILLA CON IMPACTO
ENTRENAMIENO CON EL PROPIO PESO CORPORAL
DE CALIDAD
3 RONDAS TOTALES DE LOS SIGUIENTES:
20 MOCHILA/PASAR UN OBJETO EN POSICION DE PLANCHA
20 ABDOMINAL COMPLETO CON MANOS UNIDAS DETRAS DL CUELLO
20 ESCALADORES CON ROTACION HACIENDOLO LENTO
DESCANSAR APROXIMADAMENTE 30 SEGUNDOS
SEGUIDAMENTE45 SEGUNDOS DE SENTADILLA ESTATICA CON BRAZOS ENCIMA DE LA CABEZA
5/POR LADO SENTADILLA COSACA CON DESLIZAMIENTO DE UNA PIERNA
10/POR LADO SENTADILLA EN SPILT BULGARO SANTANDO
DESCANSAR APROXIMADAMENTE 30 SEGUNDOS
SEGUIDAMENTE 15 FONDOS EN UUNA SILLA
3 GUSANOS
15 PRESS ESTRICTO DE HOMBRO CON MOCHILA
3 GUSANOS
SEGUIDAMENTE DESCANSO 2:00 APROXIMADOS ANTES DE EMPEZAR LA 2º RONDA
*30:00 TIEMPO TOPE
WARM-UP
60 SECOND COUCH STRETCH/SIDE
THEN 10-8-6-4-2
CUBAN PRESS
LONG LUNGES
ALTERNATING LEG KICKS
PLANK TO PUSHUPS
FEET TOGETHER AIR SQUATS
BODYWEIGHT WOD
FOR QUALITY
3 ROUNDS TOTAL OF FOLLOWING:
20 BACKPACK/ODD OBJECT PLANK PASS THROUGHS
20 SIT UPS WITH HANDS INTERLOCKED BEHIND NECK
20 SLOW ROTATIONAL MOUNTAIN CLIMBERS
REST APPROX 30 SECONDS
THEN 45 SECOND SQUAT HOLD WITH ARMS LOCKED OUT OVERHEAD
5/SIDE SLIDING SINGLE LEG COSSACK SQUATS
10/SIDE JUMPING BULGARIAN SPLIT SQUATS
REST APPROX 30 SECONDS
THEN 15 CAHIR DIPS
3 INCHWORM
15 BACKPACK STRICT PRESS
3 INCHWORM
YHEN REST APPROX 2:00 BEFORE STARTING ROUND 2
*30:00 TIEMPO TOPE
Entrenamos con Carlos 