CALENTAMIENTO
12 X 20 SEGUNDOS TRABAJANDO 20 SEGUNDOS PAUSA:
1) RODILLAS ALTAS
2) 90 GRADOS SENTADILLA ESTATICA
3) PLANCHA A TOCARNOS LOS HOMBROS
4) GOOD MORNING (MOCHILA)
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
A) CADA 2 MINUTOS PARA 20 MINUTOS COMPLETOS:
5 BURPEES CON SALTO ADELANTE
10-15 SENTADILLA GLOBAL CON MOCHILA
30 ESCALADORES (MOUNTAIN CLIMBERS)
B) 3 RONDAS DE CALIDAD:
10-15 PESO MUERTO RUMANO CON MOCHILA
10 BEAR CRAWL IN AND OUT
20 SEGUNDOS L SIT HOLD (EN EL SUELO O ENTRE 2 SILLAS)
WARM-UP
12 X 20 SECS ON 20 SECS OFF:
1) HIGH KNEES
2) 90 DEGREE SQUAT HOLD
3) PLANK SHOULDER TAPS
4) WEIGHTED GOOD MORNING (BACKPACK)
BODYWEIGHT WOD
- EVERY 2 MINUTES FOR 20 MINUTES COMPLETE:
5 BURPEE BROAD JUMPS
10-15 BACKPACK GOBLET SQUATS
30 MOUNTAIN CLIMBERS
B) 3 ROUNDS FOR QUALITY:
10-15 BACKPACK OBJEST RDLs
10 CAMINAR DE OSO DENTRO FUERA
20 SEGUNDOS EN L SIT (ON THE GROUND OR 2 CHAIRS
Entrenamos con Carlos 