ENTR VIERNES 11-04-2020 CASA/HOME

CALENTAMIENTO

2 RONDAS DE:

5 GUSANOS HACIA ESTIRAMIENTO PERFECTO CON CADA PIERNA

5 FONDOS DE YOGA

10 SENTADILLAS CON PIES JUNTOS

10 CIRCULOS HACIA ATRAS CON LOS BRAZOS + 10 ADELANTE

10 DOWN UP CON JUMPING JACKS

ENTRENAMIENTO PROPIO PESO CORPORAL

POR TIEMPO TOTAL:

21-15-9

SENTADILLAS JACKS

SENTADILLAS A UNA PIERNA ALTERNAS

SENTADILLA EN LA PARED CON ELEVACION DE RODILLA

DESCANSO 1:00

SEGUIDAMENTE 21-15-9 

BURPEES

PRESS DE PECHO EN EL SUELO CON MOCHILA

TOQUE DE HOMBROS ELEVADO

DESCANSO 1:00

SEGUIDAMENTE 15-12-9

SENTADILLAS JACKS

SENTADILLAS A UNA PIERNA ALTERNAS

SENTADILLA EN LA PARED CON ELEVACION DE RODILLA

DESCANSO 1:00

SEGUIDAMENTE 15-12-9

BURPEES

SENTADILLAS A UNA PIERNA ALTERNAS

SENTADILLA EN LA PARED CON ELEVACION DE RODILLA

TRABAJO ACCESORIO DE ABDOMEN

12 X 30 SEGUNDOS TRABAJANDO 15 SEGUNDOS DE PAUSA:

1) CON PIERNA ELEVADA EXTENSION DE CADERA

2) PLANCHA A LA DERECHA CON ELEVACION DE CADERA

3) TIJERAS

4) PLANCHA A LA IZQUIERDA CON ELEVACION DE CADERA

WARM-UP

2 ROUNDS OF:

5 INCHWORM TO PERFECT STRETCH ON EACH LEG

5 YOG PUSHUPS

10 FEET TOGETHER SQUATS

10 ARM CIRCLES BACKWARDS + 10 FORWARDS

10 DOWNUP BURPEES JUMPING JACKS

BODYWEIGHT WOD

FOR TOTAL TIME:

21-15-9

SQUAT JACKS

ALTERNATING PISTOLS

WALL SIT MARCHES

REST 1:00

THEN 21-15-9

 

BURPEES

BACKPACK FLOOR PRESS

ELEVATED SHOULDER TAPS

REST 1:00

THEN 15-12-9

SQUAT JACKS

ALTERNATING PISTOLS

WALL SIT MARCHES Rest 1 minute

THEN 15-12-9

BURPEES

BACKPACK FLOOR PRESS

ELEVATED SHOULDER TAPS 

ACCESSORY ABS WOD

12 X 30 SECS ON 15 SECS OFF:

1) LEG LIFTS PLUS HIP EXTENSION

2) RIGHT SIDE PLANK HIP RAISES

3) FLUTTER KICKS

4) LEFT SIDE PLANK HIP RAISES