CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
10 PATADAS ALTERNAS
5/POR PIERNA DE PUENTE PARA GLUTEOS
10 TOQUE DE TALON EN POSICION BAJA DE PERRO
10 FONDOS DE ESCAPULAS
10 APERTURAS EN SILLA MANTENIENDO UN OBJETO LIGERO
10 ZANCADAS CON SALTO + 10 SENTADILLAS CON SALTO
TRABAJO CON PROPIO PESO CORPORAL
- 12:00 AMRAP
10 REPS DE (1 CARGADA CON MOCHILA Y 2 ZANCADAS ALTERNAS CON AGARRE FRONTAL)
30 ESCALADORES
10 DE PLANCHA A FONDOS
B) 3-4 RONDAS DE CALIDAD DE:
10 REMO DE PIE CON LA MOCHILA
5/POR PIERNA BAJADAS DESPACIO DE UNA SILLA
16 EN PUENTE ALTERNAR MARCHA EN GLUTE SOBRE UNA SILLA
1:00 PLANCHA CHINA
WARM-UP
2 ROUND OF:
10 ALTERNATING LEG KICKS
5/LEG SINGLE LEG GLUTE BRIDGES
10 ANKLE TAPS IN DOWN POSITION
10 SCAP PUSHPUPS
10 CHAIR OVER FLIES HOLDING LIGHT OBJECTS
10 JUMPING LUNGES + 10 JUMPING AIR SQUATS
BODYWEIGHT WOD
- 12:00 AMRAP
10 REPS OF (1 BACKPACK CLEAN INTO 2 FRONT RACK ALTERNATING LUNGES)
30 MOUNTAIN CLIMBERS
10 PLANK TO PUSHUPS
B) 3-4 ROUNDS FOR QUALITY OF:
10 BENT OVER BACKPACK ROWS
5/LEG SLOW STEP DOWNS
16 ALTERNATING GLUTE MARCHES
1:00 CHINESE PLANK
Entrenamos con Carlos 