ENTR CASA 14-04-2020 CASA/HOME

CALENTAMIENTO

2 RONDAS DE:

 

1:00 SALTOS MILITARES

5/POR LADO PATADA CON PIERNA ESTIRADA Y DE AHI HACIA ZANCADA ATRAS

20-30 SEGUNDOS DE PIKE ESTATICO

15 PASOS DE OSO CON MOCHILA 

15 PASOS DE PATO

ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL

1. 10 RONDAS POR TIEMPO DE:

10 SALTOS A TOCAR LAS RODILLAS EN EL AIRE

10 TOQUE ARRIBAS t

10 DOWN UPS

10 SUBIDAS A UNA SILLA

EMOM 7 THRUSTERS CON MOCHILA (AUN MENTANDO UNA REPETICION MAS EN CADA MINUTO)

*24:00 TIEMPO TOPE

B) 8:00 ALTERNANDO EMOM:

1. 5 TEMPO DE FONDOS DE PECHO (3 SEGUNDOS BAJADA-3 SEGUNDOS DE SUBIDA, NO PAUSA ABAJO NI ARRIBA)

2) 1 PIKE ANDADO + 10 TOQUES DE HOMBRO

WARM-UP

2 ROUNDS OF:

 

1:00 JUMPE ROPE OR JUMPING JACKS OR CARDIO

5/SIDE STRAIGHT LEG KICKS INTO REVERSE LINGES

20-30 SECONDS PIKE HOLD

15 BACKPACK BEAR CRAWL 

15 DUCK WALK

BODYWEIGHT WOD

1. 10 ROUNDS FOR TIME  OF:

10 TUCK JUMPS

10 TUCK UPS

10 DOWN UPS

10 STEP-UPS

EMOM 7 BACKPACK THRUSTERS

*24:00 TIME CAP

B) 8:00 ALTERNATING EMOM:

1. 5 TEMPO PUSHUPS (3 SECS DOWN-3 SECS UP, NO PAUSE AT TOP OR BOTTOM)

2) 1 PIKE WALK + 10 SHOULDER TAPS