CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE
30 SEGUNDOS DE PATINADOR
30 SEGUNDOS DE SENTADOS EN LA PARED CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA
10 PALO DE ESCOBA/TOLLA PARA PASES DE BRAZOS
10 PALO DE ESCOBA/TOALLA SENTADILLA CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZAPVC
8 BIRG DOG ALTERNO CON PAUSA EN CADA PIERNA
ENTRTENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
20:00 ALTERNANDO EMOM:
1) MAX REPS 2 ZANCADAS CON SALTO + 1 SALTO ADELANTE
2) MAXREPS REMO DE PIE CON MOCHILA + BICEPS CON PRESS
3) MAX REPS FONDOS CON SENTADILLA
4) MAX REPS RODILLA A PONERME DE PIE (MOCHILA POR ENCIMA DE LA CABEZA CON BRAZOS ESTIRADOS)
5) DESCANSO
TRABAJO ACCESORIO DE ABDOMINAL
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
ELEVACION DE PIERNAS
TOCAR DEDOS
*DURANTE LA ELEVACION DE MANOS,MANTENER LAS MANOS DEBAJO DEL GLUTEO. PARA TOCAR DEEDOS, ESPALDA APYADA CONPIES FLEXIONADOS EN EL AIRE Y HACER PEQUEÑOS ENCOGIMIENTOS A TOCAR LAS PUNTAS DE LOS PIES
WARM-UP
2 ROUNDS
30 SECS SKATERS
30 SECS WALL-SIT WITH ARMS LOCKED OUT OH
10 BROOMSTICK/TOWEL PASS THROUGHS
10 BROOMSTICK/TOWEL OH SQUATS
8 ALTERNATING BIRD DOG WITH PAUSE ON EACH REP
BODYWEIGHT WOD
20:00 alternating EMOM:
1) MAX REPS 2 JUMPING LUNGES TO 1 BROAD JUMP
2) MAX REPS BACKPACK BENT ROW + CURL TO PRESS
3) MAX REPS PUSHUPS TO SQUAT
4) MAX REPS KNEES TO STANDING (BACKPACK LOCKET OUT OVERHEAD)
5) REST
AB ACCESSORY WORK
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
LEGT LIFTSl
TOE TOUCHES
*DURING LEG LIFTS, KEEP HANDS UNDER BUTT. FOR TOE TOUCHES, LAY ON YOUR BACK WITH FEET STRAIGHT IN THE AIR AND CRUNCH UP TO TOUCH YOUR TOES
Entrenamos con Carlos 