CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
30 SALTOS MILITARES
5/POR PIERNA A UNA PIERNA EN PESO RUMANO MANTENIENDO UN OBJETO O UNA MANCUERNA
8 ALTERNAR PASO AFUERA CON ESTIRAMIENTO PEFECTO
10 SQUATS JACKS
8 PUENTE
TRABAJO CON PROPIO PESO CORPORAL
- POR TIEMPO:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
BURPEES POR ENCIM DE LA MOCHILA
SENTADILLA DE CARGADA CON MOCHILA + SENTADILLA FRONTAL
DESCANSO 3 MINUTOS
B) DE CALIDAD:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
GOOD MORNING PESADOS (PESO POR DETRAS EN LOS HOMBROS
TIRON DE CADERA EN PUENTE A UNA PIERNA/POR PIERNA (HOMBRO ELEVADO EN ALGUNA SUPERFICIE)
*DESPUES DE CADA RONDA IMPAR HAREMO 30 SEGUNDOS DE SENTADILLA E LA PARED CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA
C ) 8 X 20 SEGUNDO A TOPE 10 SEGUNDOS PAUSA ALTERNANDO:
1) ELEVACION DE PIERNAS POR ENCIMA DE UN OBJETO
2) HOLLOW MANTENIDO
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
30 JUMPING JACKS
5/LEG SINGLE LE RLDs HOLDING DB OR OBJECT
8 ALTERNATING STEP OUTS TO PERFECT STRETCH
10 SQUATS JACKS
8 BRIDGE UPS
BODYWEIGHT WOD
- FOR TIME:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
BURPEES OVER BACKPACK
BACKPACK SQUAT CLEAN + FRONT SQUAT
REST 3:00
B) FOR QUALITY:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
WEIGHTED GOOD MORNING (WEIGHT ON BACK ON SHOULDERS)
SINGLE LEG GLUTE BRIDGE THRUSTS/LEG (SHOULDER ON ELEVATED SURFACE)
*AFTER ODD ROUNDS PERFORM 30 SECONDS WALL SIT ARMS LOCKED OUT OVERHEAD
C ) 8 X 20 SECS ON 10 SECS OFF ALTERNATING BETWEEN:
1) SEATED LEG LIFTS OVER OBJECTS
2) HOLLOW HOLD
Entrenamos con Carlos 