CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE
10 DEAD BUG
5 TEMPO SENTADILLA GLOBAL
5 GUSANO A FONDO DE PECHO
10 PUENTE DE GLUTEO
10 PESO MUERTO RUMANO
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
- 20:00 AMRAP:
50 RODILLAS ALTAS + 50 TALONES AL GLUTEO X 2 RONDAS
SEGUIDAMENTE 2 RONDAS DE
(10 ESCALADORES CON ROTACION POR LADO + 10 FONDOS)
25 RODILLAS ALTAS + 25 TALONES AL GLUTEO X 2 RONDAS
SEGUIDAMENTE 2 RONDAS DE
(CON MOCHILA/12 ZANCADAS CON LA MOCHILA POR ENCIMA DE LA CABEZA + 12 ELEVAR LA MOCHILA DEL SUELO A POR ENCIMA DE LA CABEZA)
B) 3 RONDAS DE:
30 SEGUNDOS EN PLANCHA + 30 SEGUNDOS DE CAMINATA DEL OSO ADENTRO Y AFUERA
DESCANSO 30 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS DE V-UPS
DESCANSO30 SEGUNDOS
WARM-UP
2 ROUNDS OF
10 DEAD BUGS
5 TEMPO GOBLET SQUATS
5 INCHWORM TO PUSHUPS
10 GLUTE BRIDGES
10 RDLs
BODYWEIGHT WOD
- 20:00 AMRAP:
50 HIGH KNEES + 50 KICKS BUTT X 2 ROUNDS
THEN 2 ROUNDS OF
(10 ROTATIONAL MOUNTAIN CLIMBERS PER SIDE + 10 PUSHUPS)
25 HIGH KNEES + 25 KICKS BUTT X 2 ROUNDS
THEN 2 ROUNDS OF
(12 BACKPACK/ OBJET OH LUNGES + 12 BACKPACK/OBJECT GROUD TO OH)
B) 3 ROUNDS OF:
30 SECONDS PLANK HOLD + 30 SECONDS BEAR CRAWL IN + OUTS
REST 30 SECONDS
30 SECONDS OF V-UPS
REST 30 SECONDS
Entrenamos con Carlos 