ENTR SABADO 18-04-2020 CASA/HOME

CALENTAMIENTO

2 RONDAS DE:

30 TOQUE A UN LIBRO

10 CAMINATA DE PATO CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA

8-10 KANG SQUATS

8-10 CIRCULOS AMPLIOS CON UN BRAZO EN POSICION DE CUADRUPERIA

20 SEGUNDOSEN PLANCHA + 5 TEMPO FONDOS DE PECHO

ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL

A)

1:00 AMRAP BURPEES CON SALTO A LAS RODILLAS 

1:00 DESCANSO

1:00 AMRAP SENTADILLAS CON SALTO

1:00 DESCANSO

2:00 AMRAP BURPES CON SUBIDA A UNA SILLA

1:00 DESCANSO

2:00 AMRAP THRUSTERS CON UNA MOCHILA

1:00 DESCANSO

3:00 AMRAP DOWN UPS

1:00 DESCANSO

3:00 AMRAP SENTADILLAGLOBAL

B) 9:00 ALTERNANDO EMOM:

1) 10-12 REMO CON LA MOCHILA

2) 10-16 PLANCHA DE ARCOIRIS

3) 30 SUPERMAN MANTENIDO

WARM-UP

2 ROUNDS OF:

30 BOOK TAPS

10 DUCK WALK ARMS LOCKED OUT OVERHEAD

8-10 KANG SQUATS

8-10 LARGA ARM CIRCLES IN KNEELING TABLETOP POSITION

20 SECONDS PLANK + 5 TEMPO PUSHUP

BODYWEIGHT WOD

1:00 AMRAP BURPPE TUCK JUMPS 

1:00 REST

1:00 AMRAP JUMPING AIR SQUATS

1:00 AMRAP 

2:00 AMRAP BURPEES STEP UPS (CHAIR)

1:00 AMRAP

2:00 AMRAP BACKPACK THRUSTERS

1:00 AMRAP

3:00 AMRAP DOWN UPS

1:00 AMRAP

3:00 AMRAP BACKPACK GOBLET SQUATS

B) 9:00 ALTERNATING EMOM:

1) 10-12 BENT OVER ROWS

2) 10-16 RAIMBOW PLANKS

3) 30 SECOND SUPERMAN HOLD