ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
CALENTAMIENTO
2 RONDAS
10/POR BRAZO,PLANCHA CON ROTACION DE HOMBROS
10 SENTADILLAS CORTESANAS ALTERNAS
10 SUBIDA Y BAJADA DE PIERNAS
10 TIJERAS
5 ELEVACION DE PIERNAS CON EXTENSION DE CADERA
A1) SPLIT PUSH PRESS: 8-10/POR LADO (MOCHILA)
A2) SPLIT KANG SQUATS : 8-10/POR LADO (MOCHILA)
DESCANSO 2:00 X 3 RONDAS
B1) PRESS Z INCLINADO: 10-12 REPS (2 BOTES DE CONSERVAS)
B2) REMO EN SILLA: 10-12 REPS/LADO (2 BOTES DE CONSERVAS)
B3) PLANCHA REVERTIDA CON MARCHA: 30 SEGUNDOS
DESCANSO 2:00 X 3RONDAS
C) 3 RONDAS DE CALIDAD:
2-3 TURKISH GET UPS
8-10 ZANCADA REVERSA A PRESS DE TRICEPS (MOCHILA)
12-15 CURL CON TOALLA
FUNCTIONAL TRAINIING
WARM-UP
2 ROUNDS
10/ARM PLANK SHOULDER ROTATIONS
10 ALT CURTSY SQUATS
10 FLUTTER KICKS
10 SCISSOR KICKS
5 LEG RAISES W/HIP EXTENSION
A1) SPLIT PUSH PRESS: 8-10/SIDE (BACKPACK)
A2) SPLIT KANG SQUAT: 8-10/SIDE (BACKPACK)
REST 2:00 X 3 ROUNDS
B1) INCLINE Z-PRESS: 10-12 REPS (TINS OF PRESERVES)
B2) ELBOWING ROW: 10-12 RESP/SIDE (TINS OF PRESERVES)
B3) REVERSE PLANK MARCH: 30 SECS
REST 2:00 X 3 SETS
C) 3 ROUND FOR QUALITY:
2-3 TURKISH GET UPS
8-10 ALT REVERSE LUNGES TO TRICEPS PRESS (BACKPACK)
12-15 TOWEL CURLS
Entrenamos con Carlos 