CALENTAMIENTO
30 ESCALADORES
2 GUSANOS + 10 EN ESPERA EN POSICION DE PIKE
30 ESCALADORES
EN POSICION DE SENTADILLA PROFUNDA TOCAR CON LOS BRAZOS A POR ENCIMA DE LA CABEZA 10 VECES.
SEGUIDAMENTE
10 SENTADILLAS CON IMPACTO
20 ESCALADORES
10 FONDOS DE YOGA
20 ESCALADORES
10 PESO MUERTO RUMANO A UNA PIERNA SIN PESO
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
DE CALIDAD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
SPLIT BULGARO A UNA PIERNA SALTADO
REMO DE PIE CON MOCHILA + CURL DE BICEPS CON PRESS
SENTADILLA CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA CON UN PAR DE BOTES DE CONSERVAS
SEGUIDO
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
FONDOS DE PECHO CON ELEVACION DE MANOS
FONDOS DE TRICES EN SILLA
2 HOLLOWS ROCKS
WARM-UP
30 MOUNTAIN CLIMBERS
2 INCHWORM + 10 SECONDS PIKE HOLD
30 MOUNTAIN CLIMBERS
HOLD BOTTOM OF SQUAT AND BRING ARM FROM THE GROUND TO LOCKED OUT OVERHEAD 10 TIMES
THEN DO
10 AIR SQUATS
20 MOUNTAIN CLIMBERS
10 YOGA PUSHUPS
20 MOUNTAIN CLIMBERS
10 UNWEIGHTED SINGLE LEG RDLs/LEG
BODYWEIGHT WOD
FOR QUALITY:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
JUMPING BULGARIAN SPLIT SQUATS PER LEG
BACKPACK BENT OVER ROW + CURL TO STRICT PRESS
ODD TINS OF PRESERVES OH SQUATS
THEN
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
HAND RELEASE PUSHUPS
CHAIR DIPS
2 HOLLOW ROCKS
Entrenamos con Carlos 