CALENTAMIENTO
15 X 20 SEGUNDOS A TOPE 15 SEGUNDOS PAUSA ALTERNANDO ENTRE:
1) PATINADOR
2) PLANCHA EN EL LADO DERECHO
3) MOCHILA/PAR DE OBJETOS PARA PESO MUERTO
4) PLANCHA ATERAL LADO IZQUIERDO
5) AMRAP 2 TOQUE ES EL HOMBRO + 2 TOQUE EN LOS TALONES
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
- 5 RONDAS, CADA UNO POR TIEMPO.DESCANSAR 2 MINUTOS ENTRE CADA RONDA.
13 DOWN UPS
12 CARGADA CON PUSH PRESS (MOCHILA)
11 SALTOS HACIA ADELANTE
10 CARGADA CON PUSH PRESS (MOCHILA)
9 SENTADILLA CON SALTO LATERAL CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA (MOHILA)
8 CARGADA CON PUSH PRESS (MOCHILA)
B) 3 RONDAS DE CALIDAD:
10 PLANCHA A TOCAR RODILLAS CON SALTO
20 MARCHA EN POSICION DE GLUTEOS
5 PISTOLS A UNA PIERNA LENTOS (3 SEGUNDOS DE BAJADA-3 SEGUNDOS DE SUBIDA)
WARM-UP
15 X 20 SECONDS ON 15 SECONDS OF ALTERNATING BETWEEN:
1) SKATERS
2) RIGHT SIDE PLANK
3) BACKPACK/ODD OBJECT DEADLIFTS
4) LEFT SIDE PLANK
5) AMRAP 2 SHOULDER TAPS + 2 ANKLE TAPS
BODYWEIGHT WOD
- 5 ROUNDS, EACH FOR TIME. REST 2:00 AFTER EACH ROUND.
13 DOWN UPS
12 BACKPACK CLEAN AND JERKS
11 BROAD JUMPS
10 BACKPACK CLEAN AND JERKS
9 LATERAL JUMPING SQUATS OVER BACKPACK
8 BACKPACK CLEAN AND JERKS
B) 3 ROUNDS FOR QUALITY:
10 PLANK TUCK JUMPS
20 GLUTE MARCHES
5 SLOW PISTOLS PER LEG (3 SECONDS DOWN-3 SECONDS UP)
Entrenamos con Carlos 