CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE
10 BIRD DOG
10 GOOD MORNING PESADO
10 ESTIRAMIENTO PERFECTO ATERNO
10 DOWN UPS
5 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS CON 2 SEGUNDOS DE PAUSA CUANDO LAS MANOS REGRESAN DEL SUELO
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
- 24:00 AMRAP:
20 ADELANTE Y ATRAS ZANCADAS GLOBALES CON UN PAR DE OBJETOS
30 BURPEES
40 ESCALADORES
50 SENTADILLA DE PRISIONERO
B) 3 RONDAS:
1:00 PLANCHA (BACKPACK) DESPUES 25 ABDOMINALES COMPLETOS
DESCANSO 1:00
WARM-UP
2 ROUNDS OF
10 BIRD DOGS
10 WEIGHTED GOOD MORNINGS
10 ALTERNATING PERFECT STRETCH
10 DOWN UP
5 HAND RELEASE PUSHUPS WITH 2 SECONDS PAUSE WHEN HANDS RELEASE FROM GROUND
BODYWEIGHT WOD
- 24:00 AMRAP:
20 FORWARD/REVERSE ODD OBJECT GOBLET LUNGES
30 BURPEES
40 MOUNTAIN CLIMBERS
50 PRISONER AIR SQUATS
B) 3 ROUNDS:
1:00 PLANK (BACKPACK) INTO 25 SIT UPS
REST 1:00
Entrenamos con Carlos 