CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
25 PATINADOR + 25 RODILLAS ALTAS + 25 TALONES A LOS GLUTEOS (2ª RONDA 15 REPS DE CADA)
1/POR LADO, CON UN DE BOTE DE CONSERVAS TURKISH GET UPS
10 PESO MUERTO RUMANO CON UN BOTE
5/POR LADO, SWING DE PIERNA PAR TERMINAR EN ZANCADA ATRAS
10 APERTURAS SOBRE BANCO CON UN PAR DE BOTES
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
- 3 RONDAS POR TIEMPO DE:
55 JUMPING JACKS + 55 RODILLA ALTAS + 55 TALONES A LOS GLUTEOS
8 BURPPE CON SALTO ADELANTE + CAMINATA DEL OSOS HACIA ATRAS
16 CLUSTER CON MOCHILA
UN CLUSTER ES UNA SENTADILLA DE CARGADA CON UN THRUSTER
B) DE CALIDAD:
ACUMULA 50 REMOS DE PIE CON LA MOCHILA/PAR DE OBJETOS HACIENDO PAUSA ARRIBA EN CADA REPETICION
DESCANSAR 1-2 MINUTOS
ACUMULA 50 PUENTE A UNA PIERNA ELEVADA SOBRE LA PIERNA DERECHA
DESCANSA 1-2 MINUTOS
ACUMULA 50 PUENTE A UNA PIERNA ELEVADA SOBRE LA PIERNA IZQUIERDA
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
25 SKATERS + 25 HIHG KNEES + 25 BUTT KICKS (2ND ROUND DO 15 REPS OF EACH)
1/SIDE DB/ODD OBJECT TURKISH GET UP
10 DB/ODD OBJECT ROMANIAN DEADLIFTS
5/SIDE LEG SWING INTO REVERSE LUNGES
10 BENT OVER FLIES WITH LIGHT OBJECTS
BODYWEIGHT WOD
- 3 ROUNDS FOR TIME OF:
55 JUMPING JACKS + 55 HIGH KNEES + 55 BUTT KICKS
8 BURPEES BROAD JUMP + BEAR CRAWL BACK
16 BACKPACK CLUSTERS
CLUSTER IS SQUAT CLEAN + THRUSTER
B) FOR QUALITY:
ACCUMULATE 50 BACKPACK/OOD OBJECT BENT OVER ROW WITH PAUSE AT TOP OF EACH REP
REST 1-2 MINUTES
ACCUMULATE 50 SINGLE LEG ELEVEATED GLUTE BRIDGE ON RIGHT LEG
REST 1-2 MINUTES
ACCUMULATE 50 SINGLE LEG ELEVEATED GLUTE BRIDGE ON LEFT LEG
Entrenamos con Carlos 