CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
10 PRESS DE HOMBRO EN POSICION DE SENTADILLA EN LA PARED
8 REPS/ POR LADO, ESTIRAMIENTO PERFECTO A PALOMA ACTIVA
12 ZANCADAS CON SALTO
10 DE RODILLAS A SENTADILLA PROFUNDA
5 FONDOS DE BOMBEO PROFUNDO + 10 TOQUES AL TALON
TRABAJO CON EL PROPIO PESO CORPORAL
15:00 ALTENANDO EMOM
1) 6-8 FONDOS CON TOQUE DE OBJETO + 6-8 PLANCHA CON TUCK JUMPS
2) 10 ZANCADA GLOBAL PIERNA DERECHA EN EL SITIO (UN PAR DE BOTES) + 10-14 PATINADORES
3) ZANCADA GLOBAL PIERNA DERECHA EN EL SITIO (UN PAR DE BOTES) + 10-14 SALTOS LATERALES SOBRE PAR DE BOTES
TRABAJO ACCESORIO DE ABDOMEN
2 RONDAS DE:
LADO DERECHO
8-10 ELEVACIONES DE CADERA+ 8-10 PLANCHA CON ELEVACIONES DE PIERNA + 8-10 PLANCHA DE LADO CON ROTACIONES
DESCANSO 30 SEGUNDOS
10 HOLLOW UPS + 10 HOLLOW ROCKS + 10 SECOND HOLLOW HOLD
DESCANSO 30 SEGUNDOS
LADO IZQUIERDO
8-10 ELEVACIONES DE CADERA+ 8-10 PLANCHA CON ELEVACIONES DE PIERNA + 8-10 PLANCHA DE LADO CON ROTACIONES
DESCANSA LO QUE NECESITES
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
10 SHOULDER PRESSES IN WALL-SIT
8 REPS/SIDE PERFECT STRECH TO ACTIVE PIGEON
12 JUMPING LUNGES
10 KNEES TO BOTTOM OF SQUAT
5 DIVE BOMB PUSHUPS + 10 ANKLE TAPS
BODYWEIGHT WOD
15:00 ALTERNATING EMOM
1) 6-8 PUSHUPS WITH ODD OBJECT + 6-8 PLANK TUCK JUMPS
2) 10 STATIONARY GOBLET(ODD OBJECT) LUNGES RIGHT LEG + 10-14 SKATERS
3) 10 STATIONARY GOBLET(ODD OBJECT) LUNGES LEFT LEG + 10-14 LATERAL HOPS OVER ODD OBJECT
ACCESSORY AB WORK
2 ROUNDS OF:
RIGHT SIDE 8-10 SIDE PLANK HIP RAISES+ 8-10 SIDE PLANK LEG RAISES + 8-10 SIDE PLANK ROTATIONS
REST 30 SECONDS
10 HOLLOW UPS + 10 HOLLOW ROCKS + 10 SECONDS DE HOLLOW HOLD
REST 30 SECONDS
LEFT SIDE 8-10 SIDE PLANK HIP RAISES+ 8-10 SIDE PLANK LEG RAISES + 8-10 SIDE PLANK ROTATIONS
REST AS NEEDED
Entrenamos con Carlos 