ENTR DOMINGO 26-04-2020 CASA/HOME
CALENTAMIENTO
2 RONDAS
5/POR LADO, PLANCHA INVERTIDA DE PUENTE CON UN BRAZO
10/POR LADO, FOLDINGSHIN BOX
10/POR LADO, PLANCHA CON ROTACIONES
Functional Bodybuilding
A1)
PUSH PRESS DESDE RODILLAS (CON MOVIMIENTO EXCENTRICO LENTO): 6-8/POR BRAZO
A2)
ELEVACIONES EN MODO PENDULO CON APERTURA DE PIERNAS: 6-8/POR LADO
DESCANSO 2:00 X 3 RONDAS
B1)
REMO DE PIE CON PRESS ADELANTE: 10-12 REPS
B2)
FOLDING SHIN BOX GLOBAL: 8-10 REPS/ POR LADO
B3)
PUENTE DE GLUTEO CON CAMINATA AFUERA: 6-8 REPS
DESCANSO 2:00 X 3 RONDAS
C) 3 RONDAS DE CALIDAD PARA TERMINAR
20 SWINGS DE PENDULO
10 DESCANSANDO LA BESTIA A FONDOS
10/POR LADO, DE PRESS EN EL SUELO A V-UPS
Warm-up:
2 ROUNDS
5/SIDE SA REVERSE PLANK BRIDGES
10/SIDE FOLDING SHIN BOX
10/SIDE PLANK ROTATIONS
Functional Bodybuilding
A1)
KNEELING PUSH PRESS (W/SLOW ECCENTRIC): 6-8/ARM
A2)
SPLIT PENDULUM LIFTS: 6-8/SIDE
REST 2:00 X 3 ROUNDS
B1)
BENT ROW TO FORWARRD PRESS: 10-12 REPS
B2)
GOBLET FOLDING SHIN BOX: 8-10 REPS/SIDE
B3)
GLUTE BRIDGE WALK-OUTS: 6-8 REPS
REST 2:00 X 3 ROUNDS
C) 3 ROUNDS FOR QUALITY FINISHER
20 PENDULUM SWINGS
10 RESTING BEAST TO PUSHUPS
10/SIDE FLOOR PRESS TO V UPS
Entrenamos con Carlos 