CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
50 SALTOS LATERALES A UNA LINEA
30 SEGUNDOS EN SENTADILLA EN LA PARED CON LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA
5 PRESS CUBANO CON OBJETOS LIGEROS
5 GUSANO A TERMIINAR EN ESTIRAMIENTO PERFECTO CON CADA PIERNA
5 KANG SQUATS FORMA PRISIONERO
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
100 SUBIDA A SILLA ALTERNADAS LLEVANDO CONSIGO UNA MOCHILA
DESCANSO 90 SEGUNDOS
SEGUIDAMENTE 30-20-10
PUSH PRESS CON LA MOCHILA
REMO DE PIE CON LA MOCHILA
*DESPUES DE CADA PUSH PRESS Y REMO DE PIE HAREMOS 1-2 CAMINAR EN PLANCHA ADELANTE Y ATRAS FOR A TOTAL OF 6 SETS OD PLANCHA ADELANTE Y ATRAS CAMINANDO
SEGUIDAMENTE 21-15-9
ABDOMINALES COMPLETAS
ESCALADORES
PLANCHA DE ARCOIRIS
ESCALADORES
DESCANSO 90 SEGUNDOS
THEN 100 SUBIDA A SILLA ALTERNADAS LLEVANDO CONSIGO UNA MOCHILA
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
50 LATERAL LINE HOPS
30 SECOND WALL-SIT WITH ARMS LOCKET OUT OVERHEAD
5 CUBAN PRESSES HOLDING LIGHTS OBJECTS
5 INCHWORM OUT TO PERFECT STRETCH EACH LEG
5 PRISONER KANG SQUAT
BODYWEIGHT WOD
100 ALTERNATING SET UPS FOR TIME WEARING WEIGHTED BACKPACK
REST 90 SECONDS
THEN 30 20 10
BACKPACK PUSH PRESS
BACKPACK BENT OVER ROW
*AFTER EACH ROUND OF PUSH PRESS AND BENT OVER ROW PERFORM 1-2 FORWARD-BACKWARD PLANK WALKS
THEN 21-15-9
SITUPS
MOUNTAIN CLIMBERS
RAINBOW PLANKS
MOUNTAIN CLIMBERS
REST 90 SECONDS
THEN
100 ALTERNATING SET UPS FOR TIME WEARING WEIGHTED BACKPACK
Entrenamos con Carlos 