CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
10 SENTADILLAS JACK
10 SALTOS CAMBIANDO A ESTIRAMIENTO PERFECTO
30 SEGUNDOS DE SUPERMAN ESTATICO
10 BICHO MUERTO
5 FONDOS DE YOGA
5 MOLINO DE VIENTO/POR LADO
ENTRANAMIENTO PROPIO PESO CORPORAL
- CADA 4:30 PARA 18:00 (4 RONDAS) COMPLETA:
30 SEGUNDO EN PLANCHA SOBRE LAS MANOS
10 TOQUE DE HOMBROS EN PLANCHA
10 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS
10 TOQUE DE HOMBROS EN PLANCHA
10 SUBIR Y BAJAR CON SALTO A TOCAR RODILLAS EN EL PECHO
30 SENTADILLAS CON IMPACTO
30 SEGUNDOS EN SENTADILLA A 90 GRADOS
*OBTENER 90 SEGUNDOS A 2 MINUTOS DE DESCANSO. AJUSTAR REPS COMO SEA NECESARIO.
B) 3 RONDAS DE CALIDAD:
20 EN PUENTE MARCHA
10/POR LADO PESO RUMANO A UNA PIERNA CON UN PAR OBJETOS LIGEROS
20-30 SEGUNDOS DE PLANCHA INVERTIDA
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
10 SQUAT JACKS
10 JUMP SWITCH TO PEFECT STRETCH
30 SECOND SUPERMAN ARCH HOLD
10 DEADBUGS
5 YOGA PUSHUPS
5 WINDMILL/SIDE
BODYWEIGHT WOD
- CADA 4.30 FOR 18:00 (4 ROUNDS) COMPLETE:
30 SECONDS PLANK HOLD ON HANDS
10 PLANK SHOULDERS TAPS
10 HAND RELEASE PUSHUPS
10 PLANK SHOULDERS TAPS
10 DOWN UP TUCK JUMPS
30 AIR SQUATS
30 SECOND 90 DEGREE SQUAT HOLD
*AIM FOR 90 SECONDS TO 2MINUTES REST. ADJUST REPS AS NEDEED.
B) 3 ROUNDS FOR QUALITY:
20 GLUTE MARCHES
10/SIDE ODD OBJECT SINGLE LEG RDLs
20-30 SECOND REVERSE PLANK
Entrenamos con Carlos 