CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
10 DE PLANCHA A SENTADILLA PROFUNDA
10 SENTADILLA BOOTSTRAPPERS
10 PASOS DE PATO ADELANTE/ATRAS
5 GUSANO A FONDOS DE PECHO
10 ESTRELLAS FELICES
TRABAJO CON PROPIO PESO CORPORAL
14:00 AMRAP
10 BURPEES
12 ZANCADAS CORTESANAS ALTERNAS
14 SWINGS CON MOCHILA
TRABAJO ACCESORIO DE ABDOMINALES
CADA 3:00 PARA UN TOTAL DE 4 RONDAS COMPLETAS:
10-12 CAMINAR DEL OSO DENTRO Y FUERA
10-12 CAMINAR DEL OSO CON TOQUE EN LOS HOMBROS LLEVANDO MOCHILA
10-12 ABDOMINALES LATERALES PIERNAS EXTENDIDAS
10-12 ELEVACION DE PIERNAS + TIRON DE CADERA
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
10 PLANK TO BOTTOM OF SQUAT
10 BOOTSTRAPPER SQUATS
10 STEP FORWARD DUCK WALK/STEP BACKWARD DUCK WALK
5 INCHWORM TO PUSHUPS
10 HAPPY START
BODYWEIGHT WOD
14:00 AMRAP
10 BURPEES
12 ALTERNATING CURTSY LUNGES
14 BACKPACK SWINGS
AB ACCESSORY WORK
EVERY 3:00 FOR 4 ROUND COMPLETE:
10-12 BEAR CRAWL IN AND OUT
10-12 BACKPACK BEAR CRAWL SHOULDER TAPS
10-12 WINDSHIELD WIPERS
10-12 LEG LIFTS + HIP THRUSTS
Entrenamos con Carlos 