ENTR VIERNES 01-05-2020 CASA/HOME
CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
30 SALTOS MILITARES
8/POR LADO, ZANCADAS ESTACIONARIAS CON BRAZOS POR ENCIMAS DE LA CABEZA
8/POR LADO, CODO AL SUELO Y GIRAR EN ESTIRAMIENTO PERFECTO
5/POR LADO, ROTACION DE ESPINA TORACICA DE RODILLAS
5 BOCA ABAJO MOVILIDAD DE BRAZOS EN Y CON 3 SEGUNDOS DE PAUSA EN CADA REP
10 PASOS DEL OSO HACIA ADELANTE Y 10 HACIA ATRAS
TRABAJO CON PROPIO PESO CORPORAL
- 3 RONDAS DE:
55 JUMPING JACKS + 55 TALONES AL CULETE + 55 RODILLAS ALTAS
20 CARGADA CON PUSH PRESS USANDO MOCHILA
20 ZANCADAS CON MOCHILA POR ENCIMA DE LA CABEZA
DESCANSO 2:00
B) 3 RONDAS:
55 JUMPING JACKS + 55 TALONES AL CULETE + 55 RODILLAS ALTAS
5 REPS DE(1 FONDO + 2 ROTACIONES EN ESCALADOR)
20 SALTOS LATERALES POR ENCIMA DE LA MOCHILA
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
30 JUMPING JACKS
8/SIDE LONG STATIONARY LUNGES WITH ARM INTERLOCKED OVERHEAD
8/SIDE ELBOWN TO GROUND AND TWIST IN PERFECT STRETCH
5/SIDE KNEELING T-SPINE ROTATIONS
5 PRONE Y´s WITH 3 SECOND HOLD EACH REP
10 STEP FORWARD BEAR CRAWL/10 STEPS BACKWARD BEAR CRAWL
BODYWEIGHT WOD
- 3 ROUNDS OF:
55 JUMPING JACKS + 55 BUTT KICKS + 55 KNEES HIGH
20 BACKPACK CLEAN AND PUSH PRESS
20 BACKPACK OH LUNGES
REST 2:00
B) 3 ROUNDS OF:
55 JUMPING JACKS + 55 BUTT KICKS + 55 KNEES HIGH
5 REPS OF (1 PUSH UP + ROTATIONAL MOUNTAIN CLIMBERS)
20 LATERAL HOPS OVER BACKPACK)
Entrenamos con Carlos 