ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
CALENTAMIENTO:
2 RONDAS DE:
10 SENTADILLA CORTESANA ALTERNA
10 MOLINOS DE VIENTO CON PESO
10 DE BESTIA A PIERNA ALTERNA CRUZADA
A1) SENTADILLA CICLISTA GLOBAL: 4 SEGUNDOS ABAJO; 8-10 REPS
A2) REMO CRUZADO DE PIE: 10-12 REPS/BRAZO
DESCANSO 2:00 X 3 RONDAS
B1) SENTADILLA KANG CON PIE ELEVADO: 8-10 REPS/PIERNA
B2) REMO A LA BARBILLA CON MOCHILA: 8-10 REPS/BRAZO
B3) GOOD MORNING ESTATICO CON MOCHILA: 20-30 SEG
DESCANSO 2:00 X 3 RONDAS
C) 4 RONDAS INTERVALADAS PARA TERMINAR
40 SEGUNDOS DE TRABAJO / 20 SEGUNDOS PAUSA
GIROS RUSOS PESADOS + V UPS
SENTADILLA COSACA + SENTADILLA GLOBAL COMPLETA
2 FONDOS DE PECHO + 2 TOQUES DE HOMBRO
FUNCTIONAL BODYBUILDING
WARM-UP:
2 ROUNDS
10 ALT. PRISONER CURTSY SQUATS
10 ALT. BODY WEIGHT WINDMILLS
10 ALT. BEAST TO LEG-THROUGH
A1) GOBLET CYCLIST SQUAT: 4 ESC DOWN 8-10 REPS
A2) CROSS-BODY BENT OVER ROW: 10-12 REPS/ARM
REST 2:00 X 3 SETS
B1) REAR FOOT-ELEVATED KANG SQUAT: 8-10 REPS/LEG
B2) DB UPRIGHT ROW: 8-10 REPS/ARM
B3) LOADED GOOD MORNING HOLD: 20-30 SEC
REST 2:00 X 3 SETS
C) 4 STES INTERVAL FINISHER
40 SEC WORK/20 SEC REST
WEIGHTED RUSSIAN TIWIST + V-UPS
COSSACK SQUATS + GOBLET SQUAT COMPLEX
2 PUSH-UPS + 2 SHOULDER TAPS
Entrenamos con Carlos 