CALENTAMIENTO
2 RONDAS
10 DE PLANCHA A SENTADILLA PROFUNDA + 5 DE PLANCHA A RODILLAS AL PECHO
5/POR PEIRNA PUENTE CON PIERNA ARRIBA +20 SEGUNDO EN PUENTE ESTATICO
4 GUSANOS LOMAS RAPIDO HACIA ADELANTE POSIBLE
4 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS CON DOS SEGUNDOS DE PAUSA CUANDO ELEVO LAS MANOS
4 FONDOS PROFUNDOS DE JUDO
5/POR PIERNA ZANCADA ESTATICA (3 SEGUNDOS ARRIBA/3 SEGUNDOS ABAJO)
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
- 20 X 30 SEGUNDOS ON 30 SEGUNDOS OFF PARA MAX REPS:
(4 RONDAS DE CADA MOVIMIENTO)
1) ESCALADORES
2) SALTOS HACIA ADELANTE + CAMINAR DEL OSO HACIA ATRAS
3) CARGADA COLGANTE CON MOCHILA + PUSH PRESS
4) TOQUE DE HOMBROS EN ELEVADO
5) 2 DESPLAZAMIENTO LATERAL A TOCAR CON LAS MANOS A LOS LADOS
B) 3 RONDAS DE CALIDAD DE:
10 SENTADILLA KANG CON PESO CONTROLANDO TEMPO
30 SEGUNDOS PLANCHA LADO DCHO + 10-15 ELEVACIONES DE PIERNA EN PLANCHA LATERAL
30 SEGUNDOS PLANCHA LADO IZQDO + 10-15 ELEVACIONES DE PIERNA EN PLANCHA LATERA
WARM-UP
2 ROUNDS
10 PLANK TO BOTTOM OF SQUAT+ 5 PLANCK TO TUCK JUMPS
5/LEG SINGLE LEG GLUTE BRIDGES +20 SEC GLUTE BRIDGE HOLD
4 INCHWORMS AS FAR OUT AS POSSIBLE
4 HAND RELEASE PUSHUPS WITH 2 SECOND PAUSE WHEN HANDS RELEASE FROM GROUND
4 DIVE BOMB PUSHUPS
5/LEG TEMPO STATIONARY LUNGES (3 SECONDS UP/3 SECONDS DOWN)
BODYWEIGHT WOD
A) 20 X 30 SECS ON 30 SECS OFF MAX REPS:
(4 ROUNDS EACH MOVEMENT)
1) MOUNTAEIN CLIMBERS
2) BROAD JUMP + BEAR CRAWL BACK
3) BACKPACK HANG CLEAN + PUSH PRESS
4) ELEVATED SHOULDER TAPS
5) 2 SIDE SHUFFLE WITH LATERAL HAND TOUCH
B) 3 ROUNDS FOR QUALITY OF:
10 BACKPACK KANG SQUAT CONTROLLED TEMPO
30 SECOND RIGHT PLANK + 10-15 LEG LIFTS IN SIDE PLANK
30 SECOND LEFT PLANK + 10-15 LEG LIFTS IN SIDE PLANK
Entrenamos con Carlos 