ENTR VIERNES 08-05-2020 CASA/HOME
CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
12 REPS DE:
2 SHUFFLES LATERALES CON TOQUE
CAMINATA DEL OSO ADELANTE Y ATRAS
CAMINATA DE CANGREJO ADELANTE Y ATRAS
10 PASO HACIA AFUERA CON ESTIRAMIENTO PERFECTO
5 EN POSICION DE PRONO Y¨S CON 2 SEGUNDOS DE PAUSA
TRABAJO CON PROPIO PESO CORPORAL
3 RONDAS TOTALES DE CALIDAD DE:
10 MOCHILA/PAR DE OBJETOS ZANCADA ADELANTE Y ATRAS PESADA
10/MOCHILA A UN PIERNA SUBIDA A LA SILLA RUSAS
10 MOCHILA ZANCADAS CON SALTO
*MANTEN LA MOCHILA O LOS OBJETOS MIENTRAS LOS EJERCICIOS
DESCANSA 30-45 SEGUNDOS
10-15 FONDOS DE TRICEPS EN LA SILLA
15/POR LADO TOQUE DE HOMBROS EN POSICION DE OSO
10-15 MOCHILA/ PAR DE OBJETOS Z PRESS
15/POR LADO TOQUE DE HOMBROS EN POSICION DE OSO
REST 30-45 SEGUNDOS
20 HOLLOW ROCKS
20 SEGUNDOS DE HOLLOW ESTATICO
20 PLANCHA DE ARCO IRIS
20 SEGUNDOS DE PLANCHA ESTATICA
DESCANSA 90 SEGUNDOS 0 2 MINUTOS ANTES DE LA SIGUIENTE RONDA
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
12 REPS OF
2 SIDE SHUFFLE PLUS LATERAL
BEAR CRAWL STEP FORWARD/STEP BACKWARD
CRABWALK STEPS FORWARD/STEPS BACKWARD
10 ALTERNATING STEP OUT TO PERFECT STRECH
5 PRONE Y´s WITH 2 SECOND PAUSE
BODYWEIGHT WOD
3 TOTAL ROUNDS FOR QUALITY OF:
10 BACKPACK/ODD OBJECT WEIGHTED FORWARD REVERSE LUNGES
10/BACKPACK/LEG WEIGHTED RUSSIAN STEP UPS
10 BACKPACK/WEIGHTED JUMPING LUNGES
*HOLD BACKPACK/ODD OBJECT HOWEVER YOU´D LIKE WHILE PERFORMING EXERCISES
REST 30-45 SECONDS
10-15 CHAIR DIPS
15/SIDE BEAR CRAWL SHOULDER TAPS
10-15 BACKPACK/ODD OBJECT Z PRESS
15/SIDE BEAR CRAWL SHOULDER TAPS
REST 30-45 SECONDS
20 HOLLOW ROCKS
20 SECOND HOLLOW HOLD
20 RAINBOW PLANKS
20 SECOND HOLLOW HOLD
REST 90 SECONDS TO 2 MINUTES BEFORE STARTING ROUND 2
Entrenamos con Carlos 