ENTR 09-05-2020 CASA/HOME
CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE
10 SENTADILLAS JACKS + 20 PATINADORES
2 RONDAS DE
30 SEGUNDOS EN SENTADILLA EN PARED + 30 SEGUNDOS DE SENTADILLA EN PARED CON MARCHA + 10 SENTADILLAS COSACAS
10 CAMINATA DEL OSO ADENTRO Y AFUERA
5 REPS DE 2 SEGUNDOS DE ESTIRAMIENTO DE PERRO ABAJO Y ARRIBA
10 PAR DE OBJETOS REMO + 10 PAR DE OBJETOS PRESS ESTRICTO
ENTRENAMIENTO PROPIO PESO CORPORAL
- 10:00 EMOM:
6 MOCHILA CLUSTERS + 12 SALTOS LATERALES POR ENCIMA DE LA MOCHILA
B) 10:00 ALTERNANDO EMOM:
1) MAX REPS KNEES TO STANDING PESADO**
2) 5-6 REPS DE 2 FONDOS A SENTADILLA PROFUNDA
*DESDE EL MINUTO 1, PRIMERO MOCHILA POR ENCIMA DE LA ABEZA 30 SEGUNDOS MANTENIDA, Y SEGUNDOS 30 SEGUNDOS MANTENERLA ENFRENTE DE NOSOTROS.
*ASI QUE HAREMOS 2 FONDOS, Y SALTAMOS A SENTADILLA PROFUNDA. ESO EN CADA REP. VOLVIENDO A LA PLANCHA PARA HACER FONDOS DE NUEVO.
C) 12 X 20 SEGUNDOS A TOPE 10 SEGUNDOS PAUSA ALTERNANDO ENTRE:
1) GOOD MORNING PROFUNDO ESTATICO CON PESO
2) HOLLOW HOLD
3) ELEVACION DE PIERNA DE SENTADO
WARM-UP
2 SETS OF
10 SQUAT JACKS + 20 SKATERS
2 SETS OF
30 SECOND WALL SIT + 30 SECOND WALL SIT MARCHES + 10 COSSACK SQUATS
10 BEAR CRAWL IN OUTS
5 REPS OF 2 SEC DOWN DOG STRETCHr TO UP DOG
10 ODD OBJECT ROWS + 10 ODD OBJECT STRICT PRESS
BODYWEIGHT WOD
- 10:00 EMOM:
6 BACKPACK CLUSTERS + 12 LATERAL HOPS OVER BACKPACK
B) 10:00 ALTERNATING EMOM:
1) MAX REPS WEIGHTED KNEES TO STANDING **
2) 5-6 REPS OF 2 PUSHUPS TO BOTTOM SQUAT
*FOR MINUTE 1, FIRST 30 SECONDS HOLD BACKPACK OVERHEAD, SECONDS 30 HOLD IT IN FRONT OF BODY.
SO YOU WILL DO 2 PUSHUPS, THEN JUMP TO THE BOTTOM OF AN AIR SQUAT. THAT IS A ONE REP. THE JUMP BACK TO PLANK TO DO PUSHUPS AGAIN.
C) 12 X 20 SECONDS ON 10 SECONDS OFF ALTERNATING BETWEEN:
1) WEIGHTED BOTTOM OF GOOD MORNING STATIC HOLD
2) HOLLOW HOLD
3) SEATED LEG LIFTS
Entrenamos con Carlos 